НАЧАЛО ЗДРАВЕ Вижте дали имате високо кръвно налягане и как да го нормализирате

Вижте дали имате високо кръвно налягане и как да го нормализирате

1869
0
Вижте дали имате високо кръвно налягане и как да го нормализирате
Вижте дали имате високо кръвно налягане и как да го нормализирате

Високото кръвно налягане е състояние, при което кръвта преминава през вените и артериите с по-високо от нормалното налягане. Това е заболяване, подобно на хипертонията, което е повече от обичайно напоследък. Има два вида налягане: систолично (горна граница) кръвно налягане – когато сърцето бие, докато изпомпва кръв и диастолично (долна граница) налягане – когато сърцето е спряло.

Симптомите на високо кръвно налягане са:

– главоболие;

– припадък;

loading...

– шум в ушите;

– болка в гърдите;

– недостиг на въздух;

– чувство за ускорена или неправилна работа на сърцето;

Високото кръвно налягане увеличава риска от опасни ситуации, като например:

– хронична сърдечна недостатъчност;

– проблеми с паметта;

– проблеми с очите;

– аневризма;

– инсулт;

– метаболитен синдром;

Храни и напитки, които могат да повишат кръвното налягане:

– захар;

– храни, богати на натрий;

– алкохол;

– кофеин;

– транс-мазнини и омега-6 мазнини;

Видове храни, които лекуват високото кръвно налягане:

– Храни, богати на фибри: семена, боб, зеленчуци и плодове;

– Бял чай: Консумацията на бял чай няколко пъти на ден, който разрежда кръвта и подобрява артериите, всъщност може да намали кръвното налягане и да защити организма от инсулт. Той действа само ако се пие по няколко пъти на ден, всеки ден.

– Омега-3 богата храна: дива сьомга, ленено семе и чиа.

– Храни, богати на калий: храната, богата на калий е много важна за регулирането на кръвното налягане, тъй като се намаляват негативните ефекти на натрий за организма. Калият помага за намаляване на кръвното налягане. Храни, богати на калий: банани, авокадо, кокосови орехи, диня.

– Черният шоколад: съставките на какаото действат релаксиращо на кръвоносните съдове и намаляват високото кръвно налягане.

– Средиземноморска храна: морски дарове, зеленчуци, плодове и омега-3 мастни киселини. Тази храна ще помогне за намаляване на кръвното налягане по естествен път.

– Ябълков оцет: той е богат на калий и помага на тялото да запази алкалното ниво, което понижава кръвното налягане.

Как да намалите кръвното налягане по естествен път?

За начало е необходимо да поддържате здравословно телесно тегло, а след това започнете да спазвате тези 11 навика, които ще ви помогнат да намалите кръвното налягане.

1. Физическата активност. Упражненията помагат на сърцето да използва кислорода по-ефективно. По този начин не трябва да работи усилено, за да изпомпва кръв. Опитайте се да правите бързи разходки поне няколко пъти седмично. След известно време може да увеличите темпото и интензивността на разходката.

2. Дишайте дълбоко. Бавното дишане и йога упражненията намаляват нивата на хормона на стреса, който повишава нивото на ренин – ензим на бъбреците, който повишава кръвното налягане. Опитайте се да медитирате поне 5 минути вечер и сутрин: дишайте дълбоко, за да може стомаха да се разшири колкото е възможно повече, а след това издишайте и се отървете от напрежението.

3. Приемайте калий. Приемът на калий чрез плодове и зеленчуци е много важен в естествения процес за намаляване на кръвното налягане. Хранителни стоки, които изобилстват от този минерал са: картофи, домати, сок от портокал, банан, боб, грах, пъпеши, сливи и стафиди.

4. Внимавайте със солта. Много хора страдат от високо кръвно налягане, тъй като са свръхчувствителни към натрий, т.е. сол. Но тъй като няма тест, който би открил дали това е така и с вас, би трябвало да използвате разумно тази подправка. Старайте се да не приемате повече от 1500 мг сол на ден (половин чаена лъжичка съдържа около 1200 мг).

5. Яжте черен шоколад. Едно проучване показва, че при 18% от пациентите, които всеки ден ядат черен шоколад, се наблюдава подобряване на състоянието на кръвоносните съдове. Консумирайте 10-15 грама черен шоколад дневно.

6. Пийте кафе без кофеин. Някои изследвания показват, че консумацията на 500 мг кофеин на ден, увеличава хипертонията, казва Джим Лане, автор на едно изследване.

7. Пийте чай. Участници в изследването, които пият по 3 чаши чай от хибискус дневно, са намалили за 6 седмици систоличното (горното) кръвно налягане.

8. Работете по-малко. Ако седмично работите повече от 41 часа, имате 15% по-голям риск да се разболеете от хипертония, ако може да се вярва на проучването от университета в Ървайн, Калифорния. Може би е трудно да се работи по-малко, но се опитайте да отделите поне един час за тренировки и да ядете здравословна храна по-често.

9. Отпуснете се с музика. Чрез проучване е установено, че ако слушате музика по 30 минути на ден, с бавно дишане, може да намалите горната граница с 3,2 за една седмица, а за месец с 4,4.

Вижте още: Потвърдено! Чудна рецепта против силна кашлица: работи веднага!

10. Спрете да хъркате. Време е най-накрая да послушате своя партньор и да спрете да хъркате, защото това е един от основните симптоми на сънната апнея. Тези, които страдат от сънна апнея имат по-високо ниво на алдостерон – хормон, който повишава кръвното налягане.

loading...