Ако ноктите ви се чупят, значи тялото ви се опитва да ви каже нещо! Най-вероятно в организма ви има недостиг на манган.

Манганът има антиоксидантни свойства и е от съществено значение за развитието на костите и ноктите, зарастването на рани, както и има роля в метаболизма на въглехидратите и мазнините, в абсорбцията на калций, както и в регулацията на кръвната захар. Манганът е от съществено значение за здрави кости. Също така е ключов фактор за усвояването на другите витамини, включително витамините В и С, които са необходими за подобряване здравето на мозъка, както и предпазват от рак.

Симптомите за недостиг на манган: слабост, гадене, повръщане, виене на свят, загуба на слуха, изтощена коса и чупещи се нокти. В най-тежките случаи, дефицит на манган може да доведе до парализа, слепота, безплодие и конвулсии.

За да се избегне рискът от недостиг на манган, добавете към менюто си продукти, съдържащи манган.

1. Морски дарове. Мидите и раците са само някои от многото видове морски дарове, богати на манган. Морската храна е и здравословен източник на витамини от група В, омега 3 мастни киселини, както и незаменими аминокиселини.

2. Орехи и семена. Лешници, орехи и макадамия са едни от най-богатите източници на манган. Орехите са богати на витамин Е, мед и магнезий.

3. Спанак. Тъмно зелените листни зеленчуци са едни от най-здравословните храни на планетата. Една чаша спанак съдържа повече от 2 пъти необходимата дневна доза витамин А и повече от 6 пъти витамин С.

4. Пълнозърнести храни. Кафяв ориз, овес, булгур, киноа и просо намаляват риска от развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

5. Тофу. Произведено от пресечено соево мляко, тофуто почти няма аромат и вкус. Освен на манган, тофу е източник и на калций, мед, желязо и омега-3 мастни киселини.

6. Боб. Белия фасул е от съществено значение за доброто здраве, тъй като е с високо съдържание на фибри, витамин С и магнезий.

7. Черен чай. Един от най-лесните начини да получите достатъчно количество манган, просто трябва ежедневно да консумирате чаша чай. Черният чай също така има предимство – полезен е за сърцето и костите.

Вижте още: Заболявания, които лекува лукът

Не допускайте дефицит на манган в организма си. Споделете тази статия с приятелите и семейството си.