Да търпите болката е последното нещо, което трябва да правите! Всяко състояние, придружено от болка, унищожава нервните окончания и мозъчните клетки.
Ако усетите болка, трябва да вземете всички възможни мерки, за да я премахнете: наистина е вредна за целия ви организъм… А също така е и толкова неприятна! Когато имате силна болка в гърба, можете да се спасите по този начин… При болка в гърба и ставите е жизнено необходимо…
Как да се отървете от болката?
Поза „дете“
Използва се за болки в гърба и тазобедрената става, помага за отпускане на нервната система.
Застанете на колене, по-добре е да го направите на пода. Поставете бедрата си върху петите и се протегнете напред, опънете ръцете си, доколкото е възможно, дланите трябва да бъдат надолу. Поставете челото си на пода и дишайте толкова дълбоко, колкото можете. 1 минута в това положение е достатъчна, за да облекчите болката!
Поза на стената
Намалява главоболието, напрежението в рамото и врата. Препоръчва се за тези, които имат замаяност.
Легнете по гръб, поставете краката си на стената и дръжте ръцете си върху стомаха. Затворете очи, дишайте гладко и се опитайте да отблъснете всички излишни мисли. Само 5 минути в това положение ще облекчат напрежението от врата и гърба и главоболието ще изчезне!
Котка
Използва се при болки в гърба и в областта на гръбначния стълб, премахва болката в мускулите.
Застанете на четири крака с ръце на пода, като ги държите на ширината на раменете си. Уверете се, че гръбнакът е успореден на пода, издърпайте врата си напред. Дълбоко вдишайте и извийте тялото си надолу, дръжте главата си нагоре.
Издишайте и извийте тялото си нагоре, наведете главата си надолу. Движете се бавно, дишайте дълбоко. Повторете това 10 пъти. Ако усетите натоварване в коленете си, поставете под тях мека подложка.
Завъртане и разтягане
Помага много, ако имате болки в стомаха или проблеми с храносмилането.
Седнете на пода, дръжте гърба си изправен, а краката опънати. Сгънете левия си крак над десния. Завъртете се наляво и се опрете на лявата си ръка за баланс. Дишайте дълбоко, останете в това положение за 30 секунди. Повторете с десния крак.
Поза „пеперуда“
Ефективна при болка в тазобедрената става, облекчава стреса в краката и коленете.
Седнете на пода, дръжте гърба си изправен. Сгънете колене и приближете стъпалата си. Отпуснете коленете си възможно най-ниско до пода. Останете в тази поза 2 минути.
Цвете
Използва се при болка в долната част на гърба.
Легнете по гръб в буквата T, поставете ръцете си настрани. Приближете коленете към гърдите си. Постепенно пуснете коленете си настрани, без да вдигате рамене от пода. Останете в това положение 2 минути и повторете на другата страна.
Полет нагоре
Помага при болка в долната част на гърба, в стомаха или бъбреците.
Легнете по гръб, сложете ръцете си до тялото от двете страни. Повдигнете коленете си, като държите стъпалата си на пода. Бавно повдигайте и отпускайте таза на пода, максимално отпускайки долната част на гърба. Повторете това упражнение 10 пъти.
Движение напред
Облекчава менструалната болка при жените, както и болката в ставите.
Седнете на пода, като опънете десния си крак. Сгънете левия си крак в коляното и се наведете към десния си крак. Постепенно се изпънете напред, доколкото е възможно. Останете в това положение 30 секунди. Повторете с десния крак.
Вижте още: Как да оцелеете при инфаркт, когато сте сами? Ценен съвет!
Пълна релаксация
Премахва усещането за умора в краката, помага при болка в краката. Много е полезно след носене на обувки с високи токчета.
Кръстосайте краката си, докато стоите прави. Наведете се напред много бавно, дръжте ръцете си пред себе си, докато стигнете пода. Сгънете лявото коляно и дръжте десния си крак изпънат. Останете 30 секунди в тази позиция, повторете с другия крак.
Вашето тяло е послушен инструмент, който веднага реагира на вашите усилия! Преди да пиете болкоуспокояващи или да използвате специални мехлеми, изпълнете тези леки упражнения. Ще ви харесат!
Kоментари