НАЧАЛО ЗДРАВЕ Пет вида корем: Вижте как да премахнете излишните мазнини!

Пет вида корем: Вижте как да премахнете излишните мазнини!

490
0
Пет вида корем: Вижте как да премахнете излишните мазнини!
Пет вида корем: Вижте как да премахнете излишните мазнини!

Ако не сте сред щастливите, които имат плосък и стегнат корем, експертите описват пет типа корем и начините за стягането му и как да се отървете от проблемите, които ви притесняват. Разберете какъв тип корем имате и приложите съветите, с които трябва да “поправите” съществуващия проблем.

1. Резервна гума (обръч, спасителен пояс)

Ако сте от този тип, вероятно седите и работите на бюро, водите заседнал начин на живот или се храните емоционално. Консумирате много захар и въглехидрати от бисквити, торти, бял хляб, макаронени изделия и ориз. Консумирате алкохол.
За да се отървете от излишните мазнини и да стегнете корема, намалете приема на алкохол и избягвайте бързите храни. Хранете се здравословно. Изкачвайте се по стълбите, вместо да използвате асансьора. Възползвайте се от всяка възможност да ходите пеша. Не се заблуждавайте, че трябва да тренирате здраво във фитнес залата, просто правете дълги разходки, напади, лицеви опори или йога упражнения, които ще ви бъдат много по-полезни.

2. Корем, дължащ се на стреса

Много амбициозните типове хора, които се стремят към “големи” постижения, често са перфекционисти. Също така, обикновено са чувствителни към проблемите в храносмилателната система, което е синдромът на раздразненото черво (СРЧ), което от своя страна може да доведе до подуване и да направи, така че техните кореми да изглеждат по-лошо.
Мазнините се намират в средната част на корема и около пъпа. Когато сме стресирани, ние произвеждаме кортизол – хормон, който насърчава организма да запазва мазнините около корема. Този тип корем също така е много твърд на допир.
Ако имате такъв тип корем лягайте си по-рано и спете повече. Недостигът на сън нарушава производството на лептин, хормон, който помага за регулиране на апетита и метаболизма. Опитайте се да релаксирате колкото можете повече, за това ще ви помогнат дълбоките дихателни упражнения, медитацията и ваната преди лягане, както и чайят от лайка. Ограничете приема на кафе максимум до две чаши на ден. Правете йога, дълги разходки, плувайте или практикувайте упражнения, които създават съпротива.

3. Корем тип “торба”

Най-често такъв корем имат майките или жените с кариера. Често жените с този тип корем имат отпуснат, по-нисък корем, дори и да са на диета или да тренират. Ако имате този тип корем, променете храненето си, избирайте продукти, които съдържат много фибри, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни и не забравяйте да пиете много вода.
Ако правите коремни преси, спрете. Заменете ги с изометрично упражнение, което укрепва мускулите. Легнете по лице и се подпрете на лактите. Повдигнете се от пода, подпирайте се на пръстите на краката и лактите, така че тялото ви да е успоредно на пода. Направете упражнението в началото за 10 секунди, продължете, докато стигнете минута.

4. Майчин корем

След раждането, майките имат корем, от който се опитват да се отърват възможно най-бързо. Поради това често се стремят да си върнат формата от преди раждането, а стресът прави процеса по-труден. Взимайте омега-3 и омега-6 мастни киселини (лененото масло е чудесен избор за вегетарианци).
Яжте ядки (бадеми, лешници), зехтин и маслини – всеки ден. Освен че ще ви помогнат да се отървете от мастните натрупвания и да се абсорбират витамините от храната, те също така помагат срещу умората. Практикувайте упражненията на Кегел,кй това ще ви помогне да стегнете стомаха отвътре навън. Правете 15-20 повторения в пет серии на ден.
Въздържайте се от коремните упражнения, защото след раждането, linea alba мускулите – разположени по средата на стомаха, се раздалечат и е необходимо извесно време, за да се възстановят. Коремните преси са най-лошото нещо, което можете да направите, защото ще принудите тези мускули да се раздалечат още повече. Правете дълбоко дишане, докато стоите на краката си и бавно издишвате, докато правите упражнения на Кегел.

5.Подут корем

Подутият корем често е плосък сутрин, но се подува през деня поради газове или проблеми в храносмилането. Вероятно ядете едни и същи храни и дори не подозирате, че не ви понасят. Най-честа е непоносимостта към пшеница и глутен, които могат да причинят възпаление на червата и така да направят корема да изглежда по-голям. Опитайте се да определите кои храни пречат на стомаха ви или си направете изследване и въведете колкото се може повече прясна храна в диетата си.

loading...