Ето как бързо да се справите с възпалените мускули

Когато прекалите с физическите упражнения и особено когато го правите без предварителна подготовка, мускулните болки са неизбежни.

Мускулната болка може да се избегне, като предварително загреете мускулите и ги подготвите за предстоящата тренировка.

Ако обаче получите възпаление, не е необходимо незабавно да прибягвате към медикаменти, а следвайте тези съвети:

Пийте повече вода и консумирайте храни, богати на магнезий

Водата и магнезият са най-важните съставки в борбата срещу възпалените мускули. В допълнение, магнезият също елиминира крампите, които често са следствие на уморените и претоварени мускули.

Най-добрите източници на магнезий са: тиквени семки, сусам, зелени зеленчуци и ядките.

Консумирайте продукти, които съдържат витамин Ц и биофлавоноиди

Комбинацията на тези два елемента участва в укрепването на кръвоносните съдове, но и в укрепване на устойчивостта на меките тъкани и лекуване на разтяганията, така че с това се улеснява и опростява лечението на възпалените мускули.

Храните, които съдържат тази комбинация, са цитрусови плодове, лук, червени чушки и грозде.

Масло от евкалипт или масло от арника

Евкалиптовото масло подобрява циркулацията и допринася за по-доброто подхранване на мускулите, като същевременно стимулира работата им и увеличава устойчивостта към болка. Маслото от арниката релаксира мускулите.

Почивайте

Почивката е важна част от възстановяването и отпускането на мускулите.

Редуващи се топли и студени душове

По този начин се стимулира циркулацията и храненето на мускулите, контракциите се засилват и се повишава устойчивостта към възпаление.

Масаж

Уверете се, че масажът е лек и умерен, тъй като това ще отпусне мускулите и възпалението бързо ще изчезне. При масажирането е най-добре да използвате по-горe споменатите масла или конски гел, който също допринася за бързо отпускане на мускулите и премахване на симптомите, причинени от възпаление.

Постепенно връщане към физическата активност

Ако сбъркате и отново натоварите прекалено мускулите, периодът за възстановяване ще бъде двойно по-дълъг.