Дефицит на протеини – ето какво да направите

Отървах се от безсънието и косопада само като увеличих приема на протеини!

Протеините са нужни на организма заради дългите вериги аминокиселини, чиято функция е да гарантират нашето развитие, растеж и поддържане на клетъчното обновяване.

Тези аминокиселини са наистина важни за организма ни, защото нашите мускули, органи и тъкани са структурирани от протеини. Това са протеини, които помагат за зарастване на раните, контролират нивата на кръвната захар и неутрализират бактериите.

В идеалния случай, хората трябва да консумират 1 грам протеин на килограм тегло. Например, ако тежите 60 кг, трябва да консумирате 60 гр. протеини всеки ден.

Тази диета дори ви помага да изгаряте калории, освен това поддържа здрави мускулите ви. Друг важен детайл: колкото по-забързан е начинът ви на живот, толкова повече протеини ще са ви необходими.

Защо е нужно да знаете това? Повечето от нас просто имат дефицит на прoтеини, но дори не подозират за това. Едно от доказателствата за това са симптомите, които се появяват, когато нашето тяло изпитва недостиг на протеини.

При дефицит на протеини, нашето тяло не може напълно да премахне токсините, познати като свободни радикали. Когато се натрупват, те увреждат клетките, увеличавайки риска от развитие на заболявания.

Най-честите симптоми при дефицит на протеини са:

1.Безсъние
 Когато на организма не му достигат протеини, ние наистина изпитваме нужда да ядем сладко или тестени изделия. А прекомерната употреба на тези продукти причинява безсъние с течение на времето.

Затова се препоръчва да включите в диетата си храни, богати на протеини. Когато консумирате достатъчно протеини, жаждата за сладкиши обикновено изчезва и сънят се нормализира.

2.Сърдечно-съдови проблеми
 Недостигът на протеини може да предизвика проблеми със сърцето, както и диабет тип 2. Това е и причината за хипогликемията.

3.Червен кожен обрив и косопад
 Когато по кожата се появи обрив и косата започва да пада силно, това може да означава недостиг на протеини и витамини от група В.

За да избегнете този проблем, се препоръчва да консумирате гъби, ядки, сьомга, скумрия, херинга, авокадо, карфиол, банани и малини.

4.Бели или червени петна по бузите, ръцете и бедрата
 Това може да е симптом за дефицит на протеини. Това също така показва недостиг на есенциални мастни киселини и витамини А и D.

Решението на този проблем е да спрете да консумирате много транс-мазнини и да увеличите приема на полезни мазнини.

Храни като сьомга, скумрия, херинга, бадеми, сусам, орехи, семена от чиа и ленено семе са много добри за борба с петната.

Препоръчително е също да ядете зелени листни зеленчуци, цвекло, моркови и целина.

5.Спазми и болки в краката
 Освен недостиг на витамини, това може да означава дефицит на калций, калий и магнезий.

Препоръчително е да консумирате лешници, банани, бадеми, тикви, ябълки, череши, броколи и всички зелени листни зеленчуци.

6.Загуба на мускулна маса
 Това е така, защото тялото използва протеините от тъканите и мускулите.

7.Забавяне на физическото и психическото развитие
 Известно е, че едно дете, което не се храни правилно в първите години от живота си, има големи шансове да има физически и психически проблеми.

8.Изтръпване в тялото
 Ако фолиевата киселина и витамин В не са достатъчни, ще изпитвате изтръпване в тялото, особено в ръцете и краката.Това е свързано с периферните нерви и обикновено е придружено от умора, депресия, тревожност и хормонален дисбаланс.

Решението е да се консумират повече яйца, бирена мая и бобови растения (от всички видове).

Бадеми, ленено семе, чиа, боб, грах, леща, овес и киноа също са добри източници.

Що се отнася до зеленчуците – броколи, зеле, гъби и спанак са отличен избор.

Най-добрите видове месо за набавяне на протеини са говеждо, пуйка и домашно пиле.