НАЧАЛО ЗДРАВЕ Болките в коленете ще изчезнат с помощта на тези 6 упражнения

Болките в коленете ще изчезнат с помощта на тези 6 упражнения

0
Укрепете коленете си с помощта на тези 6 лесни упражнения
Укрепете коленете си с помощта на тези 6 лесни упражнения

Болките в коленете водят след себе си куп други неразположения, включително болка в гърба и врата. Фактори като наднормено тегло, нелекувани травми и недохранване, неправилна поза, могат лесно да доведат до такива състояния. Поддържането на активен начин на живот е най-доброто нещо, което можете да направите за вашите стави и преодоляването на болките. В представените упражнения е необходимо да разтягате не само коленете, но и мускулите около тази област.

Разтягане на мускулите на прасеца

Укрепете коленете си с помощта на тези 6 лесни упражнения

Максимално разтягаме мускулите на изпънатия десния крак, като се облягаме на своя ляв крак. След това сменяме краката.

Вижте още: Запекът може да бъде излекуван с помощта на този лек!

Упражнение с топката

Укрепете коленете си с помощта на тези 6 лесни упражнения

Създайте напрежение в мускулите и ги стегнете, стиснете топката, след което направете кръгови движение с крака. Повторете и с другия крак.

Разтягане на предната част на бедрото

Укрепете коленете си с помощта на тези 6 лесни упражнения

Разтягане на квадрицепса

Укрепете коленете си с помощта на тези 6 лесни упражнения

За да разтегнете тези мускули, използвайте ролка от пяна. Ако нямате така, може да я замените с пластмасова бутилка с вода.

Разтягане на подколенните сухожилия

 

Укрепете коленете си с помощта на тези 6 лесни упражнения

Разтягане на сухожилията на прасеца в легнало положение

Укрепете коленете си с помощта на тези 6 лесни упражнения

Лежейки, направете 15 повторения по три пъти с десен и ляв крак.