НАЧАЛО ЗДРАВЕ Допаминът и начините как да го увеличим в организма си!

Допаминът и начините как да го увеличим в организма си!

0
Допаминът и начините как да го увеличим в организма си!
Допаминът и начините как да го увеличим в организма си!

Допаминът и неговото количество в организма може да бъде отговорен за вашето цялостно настроение и здравословно състояние. Разберете повече!

В човешкия мозък има повече от 100 милиарда неврони, които комуникират помежду си чрез химични вещества, известни като невротрансмитери.

Допаминът е невротрансмитер, който осигурява движение, фокус и мотивация. Той също играе важна роля в психичните разстройства като шизофрения, пристрастяване, депресия и СДВХ.

Допамин: Мотивационна молекула

Като се има предвид, че увеличава концентрацията, фокуса и движението, допаминът често се нарича “мотивационна молекула”. Тя ни позволява да планираме напред, да постигнем целите си и да преуспяваме във всички аспекти на живота – любов, работа и семейство.

Допаминът носи отговорност за нашата система за удоволствие, което ни позволява да се наслаждаваме на чувството за блаженство и еуфория. Следователно, фактът, че липсата на допамин е свързана с летаргия и дори депресия, не е изненадващо.

Симптоми за недостиг на допамин

Ниските нива на допамин предизвикват ниска енергия и мотивация и са зависими от стимуланти като захар и кофеин. Повечето от симптомите на недостиг на допамин са подобни на тези на депресията:

  • безнадеждност
  • загуба на паметта
  • неспособност за концентрация
  • липса на мотивация
  • апатия
  • ниско либидо
  • замайване
  • невъзможност да почувствате удоволствие
  • промени в настроението
  • проблеми със съня
  • умора

В едно проучване с мишки се установява, че е налице дефицит на допамин, когато те стават мързеливи и апатични и губят мотивация за ядене. Не е изненадващо, че някои хора с дефицит на допамин компенсират саморазрушителното си поведение с пазаруване, наркотици, алкохол, секс, хазарт и др.

Как да увеличим допамина по естествен начин?

Продукти, които повишават нивата на допамин:

Допаминът съдържа тирозин, така че храните с високо съдържание на тази аминокиселина осигуряват достатъчно блокове, необходими за производството на допамин. Ето списък на някои продукти, богати на тирозин:

  • морски дарове
  • сусам и тиквени семки
  • зелен фасул
  • куркума
  • диня
  • банани
  • ябълки
  • кафе
  • всички продукти от животински произход
  • боб
  • фасул
  • шоколад
  • цвекло
  • авокадо
  • зелени листни зеленчуци
  • бадеми

Кефирът, киселото мляко, прясното и киселото зеле и другите продукти с високо съдържание на естествени пробиотици също могат да стимулират производството на допамин. Захарта също показва увеличение на допамина, но си заслужава да се отбележи, че това е само временен импулс.

Допаминови добавки

Съществуват и някои добавки, които могат да повишат нивото на допамина по напълно естествен начин:

Куркумин

Тази съставка има способността да преодолее кръвно-мозъчната бариера и по този начин да повиши нивата на допамин. Куркуминът може да бъде намерен под формата на изолирана форма като добавка.

Гинко билоба

Тя се използва за лечение на широк спектър от проблеми, свързани с мозъка, включително тревожност, депресия, разсеяност, лоша концентрация, умствена обърканост, умора и главоболие.

L-теанин

Известно е, че това съединение, присъстващо в зеления чай, повишава нивото на допамин заедно със серотонина и други невротрансмитери. Той подобрява обучението и настроението. Най-добрият начин да получите това съединение е да пиете зелен чай ежедневно или да приемате добавки.

Увеличете допамина с упражнения

Упражненията определено са едни от най-добрите неща, които можете да направите за мозъка си. Те стимулират производството на нови мозъчни клетки, подобряват притока на хранителни вещества към мозъка, забавят стареенето на мозъчните клетки и повишават нивото на допамин.

Не е нужно да тренирате усилено, за да подобрите мозъка си. Йогата, бягането и разходките също предоставят мощни предимства на тялото и на мозъка.

Увеличете допамина чрез медитация

Медитацията предлага широк спектър от ползи за здравето, като повишаване на креативността, подобряване на способността за учене, увеличаване на допамина, повишаване на концентрацията и подобряване на вниманието.

Други дейности, за които е известно, че повишават нивата на допамин, включват слушане на музика, рисуване, дървообработване, плетене, шиене, фотография и дори ремонт.

Допамин и умствени състояния

Ето 3 умствени състояния, които са пряко свързани с допамина!

1) Допамин и СДВХ (синдром на дефицита на вниманието и хиперактивността)

Въпреки че основната причина за него все още е неясна, наскоро е открито, че аномалията във функцията на допамина има нещо общо с неговото развитие. Следователно, повечето лекарства за СДВХ се основават на тази теория.

Вижте още: Най-добрата тинктура за гинекологични заболявания!

2) Допамин и депресия

Многобройни проучвания показват, че ниският допамин, а не ниският серотонин, е истинската причина за депресията на много хора.

3) Допамин и шизофрения

Въпреки че основната причина за шизофренията е неизвестна, се смята, че факторите на околната среда и генетиката играят важна роля. Една теория предполага, че допаминът е виновен за това състояние. Доказателствата за тази конкретна теория са, че най-добрият начин да решите този проблем е да приемате лекарства, които са подобни на допамина и блокират неговите рецептори.