Упражнения за красив и стегнат корем точно за сезона. Бъдете ослепителни и се чувствайте комфортно в своите бански, отпивайки чаша коктейл на морето.
Знаем, че вие сте психически и емоционално силна жена, поела на гърба си множество отговорности. Поради тази причина сме наясно, че понякога може да не ви остава достатъчно време за вас – да тренирате и да влезете във форма.
Но трябва да сте наясно, че един от основните фактори за добро здраве е поддържането на добра физическа активност. И сред многото неща, които ежедневно правите, да отделите време за тренировка, понякога се оказва мисията невъзможна, но това ще се промени с тези упражнения, които сме ви подготвили.
С помощта на тази статия и с малко усилия от ваша страна, може да придобиете плосък и здрав корем, за който мечтаете. Това, което е необходимо е да отделяте по няколко минутки на ден у дома или на работа и най-хубавото е, че за тези упражнения се нуждаете единствено от стол.
Точно така! Вече нямате извинения – времето за промяна настъпва за вас сега с помощта на тези невероятни упражнения
Това ще помогне не само да коремът ви да се прибере и да имате повече сила в тази област, но ако приложите и добра диета, ще е в полза за цялостното ви здравословно състояние в дългосрочен план.
Това е списъкът с шест упражнения, които ще ви помогнат да придобиете плосък корем.
Запишете си ги и започнете да ги прилагате от днес.
Надигнете краката и обърнете торса настрани.
За това упражнение, както и за останалите, ще се нуждаете само от един стол.
- Седнете на стола, без да се облягате на облегалката. Дръжте гърба си изправен.Сложете ръцете си на подлакътниците.
- Поставете тялото си надясно, като надигнете дупето.
- Съберете краката си и приближете колената до гърдите си.
- Върнете се към началната позиция и повторете процедурата, но този път гледайки наляво.
- Като за начало правете по 10 повторения на всяка страна и с времето ще видите прогрес и ще увеличавате повторенията
Коляно срещу лакът
- Застанете по същия начин както при първото упражнение, след което вдигнете ръцете настрани на нивото на раменете. Поставете длани на главата.
- Обърнете се надясно и докоснете с лакът лявото коляно, което трябва леко да надигнете. Задръжте.
- Върнете се към първоначалната позиция и повторете същото действия, но този път обърнато наляво със срещуположния лакът и крак.
- Във всяка посока направете по 20 повторения.
Вдигайте тялото от стола
- Седнете на стола, като трябва да се опрете добре на ръцете си
- Сега ще трябва да вдигнете тялото си с помощта на ръцете и докато го правите, свийте колена към гърдите.
- Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, след което оптуснете и починете.
- Това упражнение повторете 4 пъти
Колене към гърди
- Седнете на стола, без да използвате облегалката, дръжте гърба си изправен
- Вдигнете крака на нивото на бедрата
- С изправен гръб вдигнете дясното си коляно и го доближете към гърдите. Използвайте ръцете си, за да си помогнете. Стягате през цялото време мускулите на корема.
- При всеки крак правете по 30 повторения.
Свиване на коленете
- Седнете на стола, отново с изправен гръбнак, без да се облягате
- Сега изпънете крака във въздуха, свийте колене към гърди, като стягате коремните мускули
- Върнете се към първоначалната позиция, като краката не трябва да докосват земята – винаги трябва да са във въздуха.
- Правете това упражнения с 15 повторения
