НАЧАЛО ЗДРАВЕ Измъчвате се от тревожност? Този коктейл ще ви помогне!

Измъчвате се от тревожност? Този коктейл ще ви помогне!

0
Измъчвате се от тревожност? Този коктейл ще ви помогне!
Измъчвате се от тревожност? Този коктейл ще ви помогне!

Измъчвате ли се от тревожност без причина? Прегледайте вашия хранителен режим – нямате достатъчно магнезий!

Магнезият е един от най-важните микроелементи, който помага да се справи с безпокойството. Препоръчваният дневен прием на магнезий е от 320 до 400 милиграма. Магнезият е необходим за повече от 300 биохимични реакции в тялото.

Ето само кратък списък с процесите, в които се включва магнезий:

  • поддържа здрава имунната система;
  • регулира сърдечния ритъм;
  • укрепва костите;
  • регулира нивата на кръвната захар.

Магнезият е важен и за мозъчната функция. Той потиска реакциите при стрес и има успокояващ ефект върху нервната система.

Ето някои признаци, че имате критичен недостиг на магнезий в тялото:

  • имате проблеми със съня или безсъние;
  • изпитвате раздразнение без причина;
  • много сте чувствителни към шума;
  • депресирани или неспокойни сте;
  • страдате от мускулни болки;
  • често ви болят костите и ставите.

Връзката между недостига на магнезий и тревожността е научно потвърдена.

В проучване, публикувано в списание Nutrients, учените установяват, че достатъчният прием на магнезий намалява степента на безпокойство.

Ето една рецепта за напитка – чудо с голяма доза магнезий. Приготвя се за минути и ще ви спаси от тревожност.

Вземете:

  • 1 чаша спанак;
  • 1 банан;
  • 1 супена лъжица какао на прах;
  • 1 ч.л. сироп от агаве или мед;
  • 1 лъжичка протеин на прах (по избор);
  • 1 супена лъжица неподсладено бадемово мляко.

Смесете всички съставки в блендер до еднородна смес.

Този коктейл съдържа 234 мг магнезий. Това е около 60% от дневната доза.

Ето още няколко продукта, богати на този минерал:

  • свежи зелени подправки (в 1 чаша – 100-160 мг);
  • тиквени семки (30 грама – 150 мг);
  • черен боб (1 чаша – 120 мг);
  • сьомга (1 филе – 106 мг);
  • кашу (30 грама – 82 мг);
  • черен шоколад (30 грама – 65 мг);
  • авокадо (1 брой – 59 мг);
  • банани (1 брой – 37 мг).

Вижте още: Домашен сироп, който ще ви избави от кашлицата

А вие колко често консумирате храни, богати на магнезий?