Измъчвате ли се от тревожност без причина? Прегледайте вашия хранителен режим – нямате достатъчно магнезий!
Магнезият е един от най-важните микроелементи, който помага да се справи с безпокойството. Препоръчваният дневен прием на магнезий е от 320 до 400 милиграма. Магнезият е необходим за повече от 300 биохимични реакции в тялото.
Ето само кратък списък с процесите, в които се включва магнезий:
- поддържа здрава имунната система;
- регулира сърдечния ритъм;
- укрепва костите;
- регулира нивата на кръвната захар.
Магнезият е важен и за мозъчната функция. Той потиска реакциите при стрес и има успокояващ ефект върху нервната система.
Ето някои признаци, че имате критичен недостиг на магнезий в тялото:
- имате проблеми със съня или безсъние;
- изпитвате раздразнение без причина;
- много сте чувствителни към шума;
- депресирани или неспокойни сте;
- страдате от мускулни болки;
- често ви болят костите и ставите.
Връзката между недостига на магнезий и тревожността е научно потвърдена.
В проучване, публикувано в списание Nutrients, учените установяват, че достатъчният прием на магнезий намалява степента на безпокойство.
Ето една рецепта за напитка – чудо с голяма доза магнезий. Приготвя се за минути и ще ви спаси от тревожност.
Вземете:
- 1 чаша спанак;
- 1 банан;
- 1 супена лъжица какао на прах;
- 1 ч.л. сироп от агаве или мед;
- 1 лъжичка протеин на прах (по избор);
- 1 супена лъжица неподсладено бадемово мляко.
Смесете всички съставки в блендер до еднородна смес.
Този коктейл съдържа 234 мг магнезий. Това е около 60% от дневната доза.
Ето още няколко продукта, богати на този минерал:
- свежи зелени подправки (в 1 чаша – 100-160 мг);
- тиквени семки (30 грама – 150 мг);
- черен боб (1 чаша – 120 мг);
- сьомга (1 филе – 106 мг);
- кашу (30 грама – 82 мг);
- черен шоколад (30 грама – 65 мг);
- авокадо (1 брой – 59 мг);
- банани (1 брой – 37 мг).
Вижте още: Домашен сироп, който ще ви избави от кашлицата
А вие колко често консумирате храни, богати на магнезий?
Kоментари