НАЧАЛО ЗДРАВЕ 8 симптома, които подсказват за дефицит на протеини

8 симптома, които подсказват за дефицит на протеини

0
8 симптома, които подсказват за дефицит на протеини
8 симптома, които подсказват за дефицит на протеини

Отървах се от безсънието и загубата на коса, като увеличих приема на протеини!

Протеините са нужни на организма заради дългите вериги аминокиселини, чиято функция е да гарантират нашето развитие, растеж и поддържане на клетъчното обновяване.

Нашите мускули, органи и тъкани са структурирани от протеини. Това са протеини, които помагат за заздравяване на рани, контрол на нивата на кръвната захар и неутрализиране на бактериите.

В идеалния случай, хората трябва да консумират 1 грам протеин на килограм тегло. Например, ако тежите 60 кг, трябва да консумирате 60 грама протеин всеки ден.

Така дори помагате за изгаряне на калориите, в допълнение към поддържането на здрави мускули.

При дефицит на протеини, нашето тяло не може напълно да премахне токсините, познати като свободни радикали. Когато се натрупат в тялото, те увреждат клетките, увеличавайки риска от заболявания.

Най-честите симптоми при дефицит на протеини са:

1.Безсъние
Когато на тялото му липсват протеини, ни се яде нещо сладко или тестено. А прекомерната употреба на тези продукти с течение на времето причинява безсъние.

Включете храни, богати на протеини в менюто си. Когато приемате достатъчно количество протеини, желанието за сладко обикновено изчезва и сънят се нормализира.

2.Сърдечно-съдови проблеми
Липсата на протеини може да предизвика сърдечни проблеми, както и диабет тип 2. Това е и причина за хипогликемията.

3.Червен кожен обрив и косопад
Когато по кожата се появи обрив и косата ви започва да пада силно, това може да говори за недостиг на протеини и витамини от група В.

За да избегнете този проблем, яжте гъби, ядки, сьомга, скумрия, херинга, авокадо, карфиол, банани и малини.

4.Бели или червени петна по бузите, ръцете и бедрата
Това може да е симптом за дефицит на протеини. Показва и недостиг на есенциални мастни киселини и витамини А и D.

Решението на този проблем е да спрете да консумирате много транс-мазнини и да увеличите приема на здравословни мазнини.

Храни като сьомга, скумрия, херинга, бадеми, сусам, орехи, семена от чиа и ленено семе са много добри за борба с петната.

Зелени листни зеленчуци, цвекло, моркови и целина също са препоръчителни.

5.Спазми и болки в краката
Причина може да бъде и дефицитът на калций, калий и магнезий.

Консумирайте лешници, банани, бадеми, тикви, ябълки, вишни, броколи и всички зелени листни зеленчуци.

6.Загуба на мускулна маса
Това е така, защото организмът използва протеини от тъканите и мускулите.

7.Забавяне на физическото и психическото развитие
Известно е, че едно дете, което не се храни правилно в първите години от живота си, има голяма вероятност да страда от физически и психологически проблеми.

8.Изтръпване в тялото
Ако има недостиг на фолиева киселина и витамини от група В, ще усетите изтръпване в тялото, особено в ръцете и краката.

Това е свързано с периферните нерви и обикновено е съпроводено с умора, депресия, тревожност и хормонален дисбаланс.

Консумирайте повече яйца, бирена мая и бобови растения.

Бадеми, ленено семе, чиа, боб, грах, леща, овес и киноа също са добри източници.

Що се отнася до зеленчуците – броколи, зеле, гъби и спанак са отличен избор.

Най-добрите източници на протеини от месата са говеждо, дивеч, пуйка и пилешко.