НАЧАЛО ЗДРАВЕ Правилното дишане е важно за емоционалното ни състояние

Правилното дишане е важно за емоционалното ни състояние

0
Правилното дишане е важно за емоционалното ни състояние
Правилното дишане е важно за емоционалното ни състояние

Правилното дишане е важно за благосъстоянието ни

От изследователския център по емпатия и алтруизъм в Станфорд твърдят, че с правилното дишане можем да повлияем на емоционалното си състояние, да облекчим стреса, гнева и паническите атаки. По-долу в текста можете да прочетете как да го направите.

Изследването включва хора, които твърдят, че се чувстват страхотно, въпреки факта, че ежедневно са подлагани на голямо психическо напрежение.

Отдавна е известно, че начинът, по който дишаме, влияе на мозъка ни, но дори и днес се обръща все повече и повече внимание на методи, които могат да помогнат и улеснят ежедневието ни.

Прегряването е състояние, при което човек бавно „прегаря“ от ежедневния стрес. Никой от анкетираните не би могъл да разпознае първите симптоми на това, което се нарича “прегаряне”.

Краткотрайният стрес ежедневно се отразява на тялото, което се изтощава, имунитетът отслабва и под въздействието на дългосрочен хроничен стрес, умът ни, концентрацията и паметта ни отслабват.

Колко силна е връзката между емоциите и дишането, най-добре можете да видите, ако започнете да правите дихателни упражнения. Дихателните упражнения ще ви помогнат да спестите енергия за моментите, когато ви е най-необходима – казва Ема Сепала, директор на центъра.

Дишането, по думите й, действа като барометър на чувствата. Определени дихателни техники могат да ви помогнат да промените емоционалното си състояние.

Особено полезно е, когато сте под натиск, тъй като дишането успокоява нервната ви система и умът ви бавно започва да се успокоява. Ето няколко примера за такива упражнения.

Седнете с изправен гръб на стол или легнете по гръб
Поставете дясната си ръка върху гърдите, в средата на гърдите, а лявата ръка на корема, така че палецът ви да е под пъпа. Продължете да дишате нормално и забележите, под коя ръка усещате дишането повече.

Продължете да вдишвате и издишвате нормално, с обичайния си ритъм, но с по-силно повдигане на гърдите. След 10 до 20 вдишвания, вдишайте няколко пъти и издишайте бавно. След това дишайте само с корема си, по същия начин, както е описано за дишането с гърдите.

Направете кратка пауза, след това вдишайте с гърдите, направете кратка пауза и вдишайте докрая, така че да почувствате как стомахът ви се повдига под лявата ръка.

Направете кратка пауза и издишайте отдолу нагоре. Повторете от 10 до 20 вдишвания. Издишването трябва да отнеме повече време от вдишването.

Обърнете внимание на това как се чувствате физически, емоционално и енергийно. Бързо ще забележите подобрение във всяка от тези области.