НАЧАЛО ЗДРАВЕ Всички факти за витамините, които трябва да знаете!

Всички факти за витамините, които трябва да знаете!

0
Всички факти за витамините, които трябва да знаете!
Всички факти за витамините, които трябва да знаете!

Ето всички факти, които наистина трябва да знаете за витамините!

Витамин А.

От него зависят: кожа, коса, нокти, зрение, кости.

Източници: моркови, цитрусови плодове, кашкавал, извара, мляко, яйца, риба, магданоз, спанак, черен дроб.

Унищожава се от: висока температура, дълго съхранение.

Дневна норма: 200 грама моркови.

Витамин В1.

От него зависят: мозък, сърце, сън, храносмилане, мускули.

Източници: мая, свинско месо, ядки, овес, елда, просо, бобови растения.

Унищожава се от: осоляване по време на готвене, пиене на кафе по време на хранене, продължително готвене.

Дневна норма: 150 грама свинско месо.

Витамин В2.

От него зависят: възстановяване на клетките, зрение, мускули.

Източници: мляко, бадеми, яйца, гъби, елда, извара, мая, месо.

Унищожава се от: дълго излагане на светлина.

Дневна норма: 250 мл прясно мляко.

Витамин В3.

От него зависят: храносмилане, кожа, нервна система.

Източници: черен дроб, пилешко месо, говеждо месо, риба, зърнени храни, фъстъци, бобови растения.

Унищожава се от: ултрависоки температури.

Дневна норма: 150 грама черен дроб.

Витамин В5.

От него зависят: памет, настроение, възстановяване от болести, кръвоносни съдове, сърце.

Източници: пилешко месо, яйчен жълтък, млечни продукти, хайвер, бобови растения, ядки, мая, овесени ядки, елда, ориз, броколи.

Унищожава се от: многократно замразяване.

Дневна норма: 100 грама пилешко месо.

Витамин В6.

От него зависят: обновяване на тялото, кръвоносни съдове, нервна система.

Източници: зърнени храни, зеленчуци, зеле, банани, орехи, пшенични трици, сьомга, месо.

Унищожава се от: дълго излагане на светлина.

Дневна норма: 200 грама зърнени храни.

Витамин В7.

От него зависят: растеж на клетките, производство на мастни киселини.

Източници: фъстъци, билки, яйчен жълтък, черен дроб.

Унищожава се от: високи температури.

Дневна норма: 100 грама фъстъци.

Витамин В9.

От него зависи: възстановяване и растеж на клетките.

Източници: авокадо, цвекло, спанак, черен дроб, аспержи, мая, брюкселско зеле.

Унищожава се от: дълго излагане на светлина.

Дневна норма: 150 грама черен дроб.

Витамин В12.

От него зависят: тегло, имунитет, памет, храносмилане.

Източници: соя, хмел, спанак, водорасли, стриди, риба, мляко, сирене, яйчен жълтък, месо.

Унищожава се от: дълго излагане на светлина и високи температури.

Дневна норма: 85 грама говеждо месо.

Ето какво още трябва да знаете за витамините:

Витамин С.

От него зависят: кожа, имунитет, настроение, коса, нокти.

Източници: копър, цитрусови плодове, морски зърнастец, червени плодове, карфиол, грах, боб, репичка, киви, аспержи.

Унищожава се от: готвене.

Дневна норма: 1 портокал.

Витамин D.

От него зависят: кости, коагулация на кръвта, имунитет, елиминиране на токсините, настроение, сърце, кръвоносни съдове, зрение.

Източници: сирене, масло, извара, яйчен жълтък, риба, морски дарове, картофи, растителни масла, говеждо месо.

Унищожава се от: готвене в алкална среда.

Дневна норма: 100 грама сирене.

Витамин Е.

От него зависят: възстановяване на тялото, репродуктивната система, настроение, имунитет.

Източници: месо, растителни масла (слънчогледово, царевично, тиквено, маслиново), краве масло, ядки, млечни продукти, черен дроб.

Унищожава се от: дълго съхранение.

Дневна норма: 150 грама ядки.

Вижте още: Хидратация на кожата при екстремни случаи – няколко съвета

Витамин К.

От него зависят: зарастване на рани, коагулация на кръвта, производство на протромбин в кръвта.

Източници: спанак, коприва, зеле, моркови, домати, ягоди, зелен чай.

Унищожава се от: дълго излагане на светлина и дълга подготовка.

Дневна норма: 200 грама спанак или броколи.

Споделете тази полезна статия за витамините с вашите приятели и близки!