НАЧАЛО ЗДРАВЕ Недостиг на витамин D – какво се случва в тялото?

Недостиг на витамин D – какво се случва в тялото?

0
Недостиг на витамин D - какво се случва в тялото?
Недостиг на витамин D - какво се случва в тялото?

Недостиг на витамин D – какви са последиците?

Днес около 1 милиард души по света изпитват недостиг на витамин D. Ако тялото не получава достатъчно от него, това може да доведе до сериозни последици.

Витамин D е важно разтворимо хранително вещество. Често, тялото изпитва недостиг. Но защо? Всяка клетка в тялото ви използва или съхранява витамин D. За съжаление храните, богати на този витамин, не могат да ви избавят от дефицита. Това може да стане чрез излагане на слънце и/или добавки.

Причини за дефицит на витамин D
не се усвоява достатъчно
някои от вашите заболявания пречат на абсорбцията му
фактори на околната среда, възраст, дори расата могат да увеличат риска от появата на дефицит

Кой е изложен на риск:
испанци и чернокожи
вегани
който има непоносимост към лактоза и/или е алергичен към мляко
ако избягвате риба
ако живеете далеч от екватора или прекарвате много време на закрито
ако злоупотребявате със слънцезащитите кремове
затлъстели хора
деца, които не са били кърмени (или са били кърмени за кратко време)
бременни или кърмещи жени

Какви заболявания могат да доведат до дефицита на витамин D?
сърдечно-съдови заболявания
рак
метаболитни проблеми
дихателни проблеми
кожни заболявания
проблеми с мускулите
проблеми с костите
неврологични заболявания
стомашно-чревни заболявания

Недостигът може да влоши симптомите на тези заболявания. Но, ако се отървете от него, тогава ще се почувствате много по-добре. Разбира се, това няма да излекува основната болест. Но симптомите ще се облекчат.

До какво води недостигът на витамин D?

1.Умора
Може да изпитвате постоянна умора без причина. И не само вечер, но и през целия ден. Дори малък дефицит на витамин D може да причини главоболие и умора. Симптомите обикновено изчезват, когато попълните запасите от това вещество.

2.Недостиг на калций
Калцият е друго жизненоважно хранително вещество. Витамин D допринася за неговото усвояване. Следователно, ако не е достатъчен, рискът от недостиг на калций се увеличава. А това може да доведе до други заболявания.

3.Болки в костите
Тази болка се простира до ставите. Понякога се приписва на възрастта или артрита. Но, всъщност, проблемът може да е различен. Недостигът провокира болки в костите във всяка част на тялото. Но най-често краката, гърба и ребрата попадат под удара.

4.Депресия
Дните са кратки, слънце почти няма. Но депресията може да се развие не само заради времето. А именно, поради недостиг на витамин D в тялото ви. Следователно, може да се случи по всяко време на годината.

5.Слаб костен метаболизъм
Витамин D е жизненоважен за метаболизма на костите ви. Учените откриха връзка между ниските нива на витамин D при жени в менопауза и менопауза и ниската костна плътност. Ако плътността на костите е ниска, има по-висок риск от получаване на фрактура.

6.Прекомерен косопад
Стресът не е единственото нещо, което причинява този симптом. Учените смятат ниските нива на витамин D за основен рисков фактор за алопеция (косопад).

7.Затлъстяване и необяснимо наддаване на тегло
Ниските нива на витамин също могат да повлияят на наддаването на тегло. Какво ще помогне в този случай? Не само прием на добавки, но и промени в диетата.

Каква е дневната потребност от витамин D?
Препоръчителната дневна доза е 400-800 IU (международни единици). Тази цифра е обобщена. Трябва да се консултирате с вашия лекар и да проверите нивото си, преди да започнете да пиете добавки.

До какво води високото ниво на витамин D?

Нивата на калций в кръвта могат да станат твърде високи. Това ще навреди на бъбреците, ще доведе до загуба на костна маса и много повече.

Вижте още: Хармония в дома – ето какво казва фън шуй по тази тема

Как да се справим с недостига на витамин D?
Яжте гъби, обогатени зърнени храни, растително мляко. Също така слънчеви бани, но не забравяйте за слънцезащитата. По-добре е да попитате вашия лекар за приема на добавки.