Недостиг на хормони – ето кои са симптомите

Как да определимте кой хормон не достига в организма ви? Най-точният отговор може да се получи чрез кръвен тест за хормони. Но има косвени фактори, които могат да ви кажат какъв хормонален дефицит изпитва вашето тяло в момента.

Често е трудно да се избавите от омразните килограми, въпреки положените усилия. Но факт е, че не е достатъчно да преразгледате диетата си, трябва да я промените според хормоналния си тип. Тогава ще регулирате не само теглото си, но и нормализирането на хормоналния фон ще има положителен ефект върху тялото като цяло, което ще доведе до баланс и спокойствие.

Има 4 важни хормона: адреналин, холин, серотонин, тироксин. В обикновения премерен живот техният дисбаланс практически не се забелязва. Но в резултат на стреса, под който се намира съвременният човек, той става очевиден, хранителното поведение се променя. Някои от нас започват нервно да поглъщат всичко, което им е пред очите, докато други не слагат залък в устата.

В такива моменти от живота е необходимо да промените диетата си, като се съсредоточите върху храните, които са подходящи за вашия хормонален тип. След това можете да си възвърнете загубения баланс и в същото време да компенсирате дефицита на хормони, като по този начин избягвате колебанията в теглото.

Как да определите хормоналния си тип?

Първи тип – адреналин
 Отличителни характеристики: Обикновено този тип е типичен за совите, които сутрин не могат да се събудят без чаша ободряващо ароматно кафе. По време на периоди на вълнение и стрес непрекъснато трябва да дъвчат нещо, а често предпочитат солено пред сладко.

Наблюдава се прекомерно изпотяване. Трудно ви е да се концентрирате върху нещо в такива моменти. Ако разпознаете себе си в описания тип, тогава не ви достига адреналин.

Какво да правите: Трябва да се откажете алкохола, сиренето, както и от ястия, приготвени с добавка на оцет, тъй като последният съдържа хистамин, който провокира възпалителни процеси. А аминокиселината тирозин ще помогне за възстановяване на баланса и адреналина.

На сутринта е по-добре да замените чашата кафе със зелен чай, то ободрява не по-зле!

Ако нямате апетит сутрин, тогава не трябва да пропускате закуската, за да не забавите метаболизма. Изяжте поне чаша кисело мляко.

През деня можете да ядете както обикновено, обядът ви трябва да се състои от най-малко три ястия: супа, парче месо или риба със гарнитура и зеленчукова салата.

Но вечерята трябва да съдържа протеини – парче риба или месо.

Забележка: добри източници на тирозин са: ядки (фъстъци) и боб.

Втори тип – холин
 Отличителни характеристики: Винаги имате списък със задачи със себе си, в противен случай ще забравите нещо и ще го пропуснете.

Лесно излизате от релси, дори и малките преживявания ви правят нервни и тревожни.

Понякога, това състояние е придружено от запек, шум в ушите. Ако сте от този тип, тогава не ви достига холин, хормонът, който е отговорен за настроението и паметта.

Какво да правите: Започнете деня си с правилната закуска, добре е, ако това е омлет или варени яйца. Факт е, че яйцата са продукт, който съдържа много холин. Следователно, като ядете правилната закуска, не само ще балансирате храносмилането, но и ще подготвите мозъка си за предстоящото решение на работните задачи.

Винаги имайте с вас шепа тиквени семки, те ще ви помогнат да се справите с нарастващото чувство на безпокойство, ще облекчите вътрешния дискомфорт.

За обяд и вечеря е добре да ядете ястие, съдържащо боб или риба. Вечер е полезно да пиете успокояващ чай с маточина или мента.

Трети тип – серотонин
 Отличителни характеристики: Под стрес можете да пропуснете закуската и обяда и вечерта да си спомните, че не сте яли нищо през целия работен ден.

Вечер, заради пълния стомах, не можете да заспите дълго време. Често страдате от безсъние, чувството на безпокойство не ви напуска.

Ако разпознавате себе си в това описание, не ви достига серотонин.

Какво да правите: Аминокиселината триптофан е основният строителен материал на „хормона на щастието“ серотонин и „хормона на спокойствието“ – меланин.

Много полезно е да започнете деня си с чиния зърнени храни и плодове.

А най-добрата закуска през деня ще бъде шепа орехи. За обяд не забравяйте да хапнете, освен основните ястия, чиния със зеленчукова салата, подправена със зехтин и слънчогледови семки (те са богати на Омега-3 мастни киселини).

Поне веднъж седмично яжте сьомга, пъстърва, сардини. Особено полезно е да се яде риба тон; триптофанът се намира най-вече в тази риба.

Четвърти тип – тироксин
 Отличителни характеристики: Краищата на косата се нацепват, кожата ви е склонна към сухота.

Плюс това често имате проблеми с храносмилането, нередовни изпражнения.

Случва се краката да се подуват поради задържане на течности в организма.

Бързо се уморявате, студено ви е през цялото време. Това са признаци на недостиг на тироксин в тялото, важен хормон на щитовидната жлеза, който е отговорен за метаболизма в организма.

Какво да правите: Наблягайте на храни, които съдържат аминокиселината тирозин, както и с повишено съдържание на цинк, йод, селен.

Всички протеинови храни са богати на тези вещества, така че при всяко хранене те трябва да бъдат на вашата трапеза.

Идеалната закуска за вас е порция извара с плодове според сезона.

Топла салата с леща е добра опция за обяд, а постна риба или месо за вечеря.

Забележка. Серотонинът се намира в ядките (особено орехите и бадемите), а йодът в морските дарове (костур, треска, хек). Цинкът се намира в говеждото, агнешкото, телешкото, стридите, раците, шоколада и фъстъците.

Вижте още: Прополисова тинктура с мляко за лечение на панкреатит

В допълнение към балансираната диета, спортът ще ви помогне да регулирате хормоните. В крайна сметка именно движението помага за облекчаване на стреса и напрежението, подобрява настроението. Изберете любимия си спорт, който да практикувате.