Борба с вирусите и настинките с промяна на диетата

За да предотвратите настинките, острите респираторни инфекции и вирусните инфекции, е необходимо да преразгледате собствената си диета. Това ще помогне да компенсирате липсата на вещества, които повишават защитните сили на организма и да премахнете храни, които подхранват патогенните бактерии и вируси. Ето някои храни, препоръчани от диетолозите за засилване на имунната ви система.

Най-добрите продукти за укрепване на имунната система

1.Черен бъз
 Това е стар народен лек. Плодовете на черния бъз са пълни с антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението в организма. Научните изследвания установяват, че екстрактът от бъз блокира грипния вирус.

Но за окончателните заключения са необходими допълнителни изследвания. Ето защо е по-добре да не отказвате годишната ваксинация срещу грип.

Инфузия от бъз: супена лъжица сушен бъз се залива с чаша вряла вода. Настоявайте 30 минути. През деня пийте по четвърт чаша.

2.Гъби
 Гъбите са естествен източник на селен, витамини В2 (рибофлавин) и РР (никотинова киселина). При недостиг на селен често се наблюдава тежко протичане на грипа. Витамин В2 и никотиновата киселина засилват защитните сили на имунната система на човека. Рибофлавинът влияе положително върху състоянието на лигавиците, той е необходим за производството на антитела.

3.Акай бери
 Това са плодове с тъмен цвят, на външен вид приличат на касис и боровинки. Те са шампион по съдържание на антиоксиданти.

Цветът на плодовете предполага, че те съдържат антоцианини, растителни пигменти, които играят значителна роля за намаляване на възпалителните процеси и оксидативния стрес. Тоест, те защитават тялото ни от свободни радикали.

4.Стриди
 Стридите съдържат цинк, който има изразен антивирусен ефект. Недостигът на цинк води до увеличаване на настинките.

Цинкът участва в образуването на белите кръвни клетки, чиято основна функция е защитна. И така, различни видове бели кръвни клетки абсорбират бактерии, осигуряват имунен отговор, унищожават клетките, заразени с вируси.

5.Диня
 Съдържа голямо количество глутатион. Той укрепва имунната система, като по този начин повишава защитните сили на организма в борбата с инфекциите.

6.Пшенични кълнове
 Пшеничните кълнове имат изразен антимикробен ефект.

Те са съчетание на диетични фибри, аминокиселини, здравословни мазнини. По-добре е да ги консумирате в прясно състояние. Също така в магазините можете да намерите брашно от пшенични кълнове, което има много полезни свойства. Препоръчва се да се добавя към обикновеното брашно.

7.Нискомаслено кисело мляко
 Пробиотиците, открити в киселото мляко и други ферментирали храни, облекчават симптомите на настинка. Купувайте кисело мляко, на чийто пише „живи култури“. Също така дайте предпочитание на киселите млека, съдържащи витамин D. Изследванията показват, че дефицитът на витамин D отслабва организма. А това увеличава шансовете за настинка или грип.

8.Спанак
 Спанакът се счита за „суперхрана“. Той е богат на хранителни вещества. По-специално спанакът е един от основните източници на фолиева киселина (витамин В9), която насърчава образуването на нови клетки.

Фолиевата киселина е необходима и за производството на генетичен материал (ДНК). Витамин В9 е необходим за нормалното функциониране на имунната система. Опитайте се да ядете пресни листа от спанак, тъй като той е чувствителен към високите температури. Не го гответе дълго време. За предпочитане на пара.

9.Чай
 Полезни свойства притежават всички видове чай: бял, зелен, черен. Всеки от тях съдържа полифеноли и флавоноиди. Тези антиоксиданти са в състояние да открият и унищожат свободните радикали, които увреждат здравите клетки на организма.

10.Сладък картоф
 Сладкият картоф, подобно на морковите, е богат на бета-каротин. В организма той се превръща във витамин А, който предпазва клетките от вредното въздействие на свободните радикали. Витамин А облекчава протичането на настинките и грипа.

11.Броколи
 Те съдържат витамини А, Е и С, витамини от група В, антиоксидант глутатион, както и много микроелементи. Биоактивните вещества, съдържащи се в броколите, имат защитен ефект и поддържат имунната система.

12.Чесън
 Чесънът има подчертан антисептичен ефект. Това е отлично средство в борбата срещу бактерии, вируси и гъбички.

Чесънът поддържа нормалната чревна микрофлора и повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания.

13.Мисо
 Мисо е традиционна японска подправка, приготвена от сол и соя, които са подложени на ферментация. Може да се добавя в супи, както и в сосове и салати.

Съдържа пробиотици, които повишават защитните сили на организма. Мисото е богато на микроелементи и витамини, които помагат за предотвратяване на заболяването и укрепване на организма.

14.Пилешки бульон
 Пилешкият бульон е любимото средство за лечение на простуда от нашите баби. Наистина облекчава симптомите на заболяването. Карнозинът, който се съдържа в него, предпазва организма от грипния вирус.

15.Сок от нар
 Древните египтяни са използвали нара за лечение на инфекциозни заболявания. Според резултатите от многобройни изследвания сокът от нар помага на организма да се бори с бактериалните и вирусни инфекции, включително грипния вирус.

16.Джинджифил
 Джинджифилът е популярна подправка в азиатската кухня. Той е чудесен източник на антиоксиданти. Затова трябва да се добавя към различни ястия с месо, риба и зеленчуци, както и към печива.

Много хора обичат чай от джинджифил с лимон, който повишава защитните функции на тялото. Коренът от джинджифил е чудесен начин за предотвратяване на респираторни инфекции.

Вижте още: Правилно носене на маската. Спазвайте инструкциите!

Здравословната диета, съчетана с физическа активност и добър сън, ще даде осезаеми резултати в превенцията на вирусните заболявания. Тези прости начини ще ни помогнат да се защитим и да се преборим с инфекцията. Бъдете здрави и се грижете за себе си и своите близки!