За редовно изхождане яжте тази закуска!

Всички сме изпитвали неприятните симптоми на запек поне веднъж – подуване на корема и коремна болка. Нередовните движения на червата могат значително да влошат качеството на живот.

Запекът обикновено е банално явление, но ако се превърне в постоянен спътник в живота ни, може да донесе със себе си определени усложнения като хемороиди, например.

Интересното е, че много хора неправилно тълкуват термина запек, смятайки го за проблем, само когато изпражненията не присъстват всеки ден. Нормалната динамика на движението на червата обаче може да бъде до 2-3 пъти на ден, до 2-3 пъти седмично, в зависимост от метаболизма, който варира при всеки човек.

Съвременният темп на живота, обаче, превърна запека в един от най-често срещаните храносмилателни проблеми при хората в развитите страни.

Въпреки че, недостатъчната физическа активност, излагането на стрес, употребата на определени лекарства или пренебрегването на необходимостта от изпразване на червата значително допринасят за увеличаване на проблема с нередовното движение на червата, изглежда, че основната причина все още се крие в това, което ядем, т.е. тоест не ядем.

А именно, за редовно изхождане трябва да консумирате поне 25 грама фибри дневно чрез диетата си, а изследванията показват, че типичната диета в развитите страни осигурява средно само 15 г фибри.

Ако имате проблем с нередовното изпразване, опитайте следната рецепта и никога повече няма да имате проблем с перисталтиката.

Необходими съставки:
5 сини сливи
3 сушени смокини
3 фурми
1 супена лъжица ленено семе
3 супени лъжици овесени ядки
1 супена лъжица смлени или нарязани орехи
500-600 мл хладка вода/кисело мляко/минерална вода с магнезий

Приготвяне:
Закуската се приготвя вечер и можете да увеличите или намалите количеството на продуктите, т.е. да ги коригирате според вашите собствени нужди.

Смелете всички съставки и ги залейте с гореща вода. Можете само да ги смелите иле нарежете на ситно (както желаете). На следващия ден вместо закуска яжте тази смес.

След половин час изпийте поне половин литър вода, за да помогнете за стимулиране на перисталтиката и прочистване на червата.

Вижте още: Шоколадов сладкиш, готов за 6 минути – топи се в устата

Съвет: Вместо вода можете да използвате пробиотично кисело мляко или вода, обогатена с магнезий, за да смесите съставките, а можете да добавите сок от алое.