Коригиране на неправилната стойка и приведените рамене е много важно.
Предлагаме ви 8 упражнения за коригиране на неправилната стойка и лечение на болките в гърба, които помагат да се отпуснете.
Неправилната стойка може да се появи при напрегнати мускули, стрес, неправилна поза по време на сън, наднормено тегло и слаби мускули.
Появява се хронична болка в гърба, врата и раменете. Както и главоболие, скованост на мускулите на гърба, постоянна умора, мускулна атрофия и слабост. Повишава се рискът от проблеми с храносмилането, затруднено дишане, ишиас, както и лошо кръвообращение и дискомфорт в ставите.
Упражнения за коригиране на стойката и лечение на болки в гърба:
Разтягане на гърба до правилната поза
Помага за укрепване на мускулите на гърба и предпазва гръбначния стълб от травми. С редовни упражнения можете да подобрите стойката. Особено полезно за офис служители, които седят дълго време.
Легнете по корем. Поставете ръцете отстрани на тялото и притиснете дланите си към бедрата.
Изправете лактите, краката са един до друг, леко изпъвайки пръстите на краката.
Издишайте и постепенно повдигнете главата, гърдите и горната част на корема, като държите краката и ръцете изпънати.
Вдишайте и бавно се отпуснете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Разтягане на мускулите
Идеално упражнение за гръдните мускули, които са отслабнали с времето.
Застанете до вратата, хванете рамката на вратата с ръка, както е показано.
Завъртете торса, докато усетите хубаво разтягане на гръдните мускули и рамото.
Задръжте 30 секунди и повторете с другата ръка.
Разтягане на мускулите за по-добра стойка
Много ефективно, както за правилна стойка, така и за предотвратяване на болки във врата, раменете, горната част на гърба, кръста и дори болките в бедрата.
Поставете ролера на пода и легнете по гръб, така че той да е перпендикулярен на гръбначния ви стълб. Повдигнете дупето от пода и използвайте опората на петите, за да движите торса си напред-назад. Продължавайте, докато не почувствате топлина в гърба и добро разтягане в гръдните мускули.
Изправяне на раменете
Страхотно упражнение за облекчаване на мускулното напрежение и скованост след дълго седене.
Хванете лентата или пръчката пред себе си. Започнете с широк захват, ако раменете ви са наистина много сковани.
Бавно повдигнете лентата пред себе си, след това над главата си, докато я преместите на гърба/глутеуса, след което се върнете в изходна позиция. Повторете това движение бавно 10 пъти.
Поза котка/крава за подобряване на стойката
Тази поза развива гъвкавост в гръбначния стълб и е силно препоръчителна при болки в гърба.
Длани точно под раменете и коленете под бедрата. Вдишайте и стиснете коремните мускули, огъвайки гърба като котка.
Върнете се в изходно положение и след това издърпайте горната част на гръбначния стълб нагоре, като го държите с коремните мускули и не позволявате на врата да падне към раменете и раменете да се свият към врата. Уверете се, че вратът ви е продължение на гръбначния стълб. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете 5 пъти.
Разтягане за коригиране на стойката и при болки в гърба
Това упражнение разтяга гърдите и корема, отваряйки белите дробове за подобряване на дишането. То също така разтяга мускулите, необходими за поддържане на раменете и гърба изправени.
Поставете ръцете си с длани на пода под раменете. Вдишайте, докато изпъвате ръцете си, с напрежение в коремните мускули. Задръжте 30 секунди, след това бавно спуснете.
Криле на ангел
Това разтягане действа върху гръдния кош и ще помогне за премахване на привеждането и болката във врата и раменете.
Започнете с леко свити колене и кръст. Горната част на гърба и главата, притиснати към стената. Вдигнете ръцете си над главата, както е показано на снимката. Задръжте тази позиция за 30-50 секунди. Повторете 10 пъти.
Вижте още: Пълнени кебапчета или кюфтета със зеле
Поза “лък”
Това разтягане помага за коригиране на стойката, като разтяга мускулите в предната част на рамото.
Легнете по корем и свийте коленете, като ги поставите на бедрата си (или възможно най-близо). Хванете стъпалата си с ръце и повдигнете главата, гърдите и коленете, като оформите лък.
Издишайте, върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
