НАЧАЛО ЗДРАВЕ Причини за подуването на краката и как да го избегнете

Причини за подуването на краката и как да го избегнете

Оток в краката - причини и съвети как да го избегнете
Оток в краката - причини и съвети как да го избегнете

Оток в краката – причини и съвети как да го избегнете.

Отокът обикновено се появява в краката, глезените или ръцете и причина за него е излишната течност, натрупана в телесните тъкани.

В повечето случаи основните фактори за оток са менопауза, противозачатъчни хапчета, изгаряния, бременност, липса на физическа активност, неправилна диета и хапчета, съдържащи естроген.

Симптомите при оток в краката зависят главно от основната причина и обикновено се развиват постепенно с течение на времето.

Въпреки че повечето случаи не са сериозни, подуването може да се появи в резултат на бъбречно заболяване, чернодробно заболяване, диабет или сърдечна недостатъчност, което означава, че не трябва да пренебрегвате това състояние.

И така, днес ще научите повече за най-честите причини за оток и методите за предотвратяването му (разбира се, ако сериозно заболяване не е основната причина).

Прекомерен прием на натрий
Задържането на вода обикновено се случва, когато тялото започне да изразходва водните си запаси, което в повечето случаи се случва, когато диетата на човек се основава на храни, богати на натрий и с нисък прием на вода.

Поради това е много важно да направите малко проучване, за да разберете повече за това кои храни са с високо съдържание на натрий, за да можете да ги премахнете от диетата си.

Освен това трябва да знаете, че натрият може да се намери в храни като: преработени меса, консервирани зеленчуци, подправки. Келтската сол и хималайската сол са изключително полезни при задържането на вода.

Дефицит на магнезий
Ниските нива на магнезий в организма могат да попречат на правилната функция на много системи в тялото, което води до задържане на вода.

Проучване установи, че приемането на 200 милиграма магнезий на ден може да намали отока при жени с ПМС.

Nе забравяйте да приемате магнезиеви добавки или да ядете повече богати на магнезий храни като: черен шоколад, авокадо, пълнозърнести храни, спанак и орехи.

Недостиг на витамин В6
Имайки предвид факта, че витамин В6 играе важна роля в многобройни процеси, свързани с водния баланс в организма, това води до факта, че дефицитът на витамин В може да причини задържане на вода.

Витамин В е водоразтворим витамин, така че най-добрият начин да го набавите е чрез цели храни като риба тон, пилешко, пуешко, постно говеждо, слънчогледови семки, банани, шам-фъстък и картофи.

Недостиг на калий
Калият е много важен за правилната функция на клетките, тъканите и органите в тялото. Той също така играе важна роля за поддържане на водния баланс.

Недостигът на калий причинява подуване и води до проблеми като: наддаване на тегло, крампи. Този витамин има способността да понижава нивата на натрий, като по този начин намалява задържането на вода.

Калият може да се намери в плодовете.

Дехидратация
Дехидратацията кара тялото да задържа вода, което води до подуване на ръцете, глезените или краката. За щастие, можете да подобрите състоянието си, като пиете много вода и избягвате газирани напитки и кафе.

Прекомерна консумация на преработени храни
Както казахме, преработените храни са богати на захар, натрий и токсични химикали, които могат да окажат натиск върху бъбреците и черния дроб, като по този начин увеличават риска от задържане на вода.

Вижте още: 5 зодии ще забогатеят през декември

Освен това храните, съдържащи захар и изкуствени подсладители, могат да предизвикат скокове в нивата на инсулина и кръвната захар.

Растения, които помагат за намаляване на отока
Такива са чесън, копър, магданоз, глухарче, хибискус, хвощ и коприва.

loading...