Ускоряване на метаболизма: ето как да помогнете на тялото си!
Подобряването на метаболизма вълнува всеки, който следи отблизо здравето и теглото си. Но колко бързо тялото изгаря калории зависи от много фактори. Въпреки че не можем да направим нищо по отношение на генетиката, пола и възрастта си, има начини да помогнем на тялото ни да се представи по-добре.
В тази статия ще намерите 10 полезни съвета, свързани с храненето и физическите упражнения. Тези прости и достъпни методи ще помогнат за ускоряване на метаболизма и ще принудят тялото да гори повече калории.
10 начина за ускоряване на метаболизма
Изграждане на мускулна маса
Метаболизмът в състояние на покой е много по-добър при хора с повече мускулна маса. 1 килограм мускул използва около 12 калории на ден, докато 1 килограм мазнини изгаря само 4 калории. Така че си струва да помислите за изграждане на мускули.
Интензивни натоварвания
Аеробиката няма да ви помогне да изградите големи мускули, но ще подобри метаболизма ви няколко часа след тренировката. Упражненията с висока интензивност ускоряват метаболизма в покой много повече от упражненията с ниска до умерена интензивност.
Воден баланс
Тялото се нуждае от вода, за да изгори калориите. Дори при лека дехидратация, метаболизмът ви може да се забави. Пийте чаша вода преди хранене. Освен това, заменете нездравословните закуски с пресни плодове и зеленчуци.
Ами енергийните напитки?
Някои съставки в енергийните напитки могат да ускорят метаболизма ви. Кофеинът увеличава количеството енергия, използвано от тялото ви. Тауринът ускорява метаболизма и помага за изгарянето на мазнини. Но е важно да запомните, че пиенето на тези напитки може да причини проблеми с кръвното налягане и съня.
Правилно хранене
Честите хранения насърчават загубата на тегло. Когато ядете големи ястия и правите дълги почивки между храненията, метаболизмът ви се забавя. Малки хранения или закуски на всеки 3-4 часа ще подпомогнат метаболизма ви и ще изгорят повече калории през целия ден.
Пикантни храни
Пикантните храни съдържат естествени химикали, които спомагат за ускоряване на метаболизма ви. Ефектът, разбира се, е временен, но може да бъде засилен, ако често ядете пикантни храни.
Храни с високо съдържание на протеини
Тялото изгаря много повече калории при смилане на протеини, отколкото при смилане на мазнини и въглехидрати. Като част от балансираната диета, заместването на някои въглехидрати с храни с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на протеини може да ускори метаболизма ви. Добрите източници на протеини включват: месо и риба, тофу, орехи, бобови растения, яйца и нискомаслени млечни продукти.
Черно кафе
Ако се консумира умерено, едно от предимствата на тази напитка е краткосрочен тласък на метаболизма. Кофеинът ще ви помогне да се чувствате по-малко уморени и дори да повишите издръжливостта си по време на тренировка.
Зелен чай
Тази напитка съчетава кофеин и катехини, които ускоряват метаболизма за няколко часа. Изследванията показват, че пиенето на 2-4 чаши чай помага на тялото да изгори 17% повече калории по време на упражнения с умерена интензивност за кратко.
Вижте още: Пържоли с кашкавал на фурна
Избягване на екстремни диети
Екстремните диети включват консумиране на по-малко от 1200 (за жени) или 1800 (за мъже) калории на ден. Въпреки че тези диети могат да ви помогнат да отслабнете, това може да навреди на вашето здраве. Освен това, можете да загубите мускулна маса, което от своя страна забавя метаболизма ви. В резултат на това, тялото ви ще изгори по-малко калории и ще напълнее по-бързо, отколкото преди диетата.
С помощта на такива прости и евтини методи можете да нормализирате метаболизма си. Надяваме се, че нашите съвети са ви били полезни.
Какви методи за ускоряване на метаболизма използвате?
Kоментари