НАЧАЛО ЗДРАВЕ Упражнения при болки в гърба

Упражнения при болки в гърба

Болките в гърба ще останат в миналото с тези упражнения
Упражнения при болки в гърба

Болките в гърба ще останат в миналото с тези упражнения!

Болките в гърба предизвикват голям дискомфорт и затрудняват изпълнението на ежедневните задачи. Ако търсите ефективен начин да се отървете от болките, предлагаме да опитате тези лесни упражнения.

Тези упражнения са подходящи за поддържане на здравето на гърба или за възстановяване след наранявания.

Как правилно да изпълнявате терапевтичните упражнения за гръбначния стълб у дома, как да дишате правилно и колко повторения са необходими, ще научите в тази статия.

Тези упражнения са много лесни за изпълнение и не изискват специално оборудване.

Упражнение 1
Застанете до стената и отстъпете малка крачка от нея. Облегнете раменете и лопатките до стената. Поставете ръцете си под прав ъгъл, така че навсякъде да се образува прав ъгъл – тяло с ръце, дори в лактите.

При издишване натиснете лактите към стената. Повторете 15 до 20 пъти.

Издишването трябва да се извършва, когато се прилага натиск с помощта на диафрагмата.

Упражнение 2
Можете да изпълнявате това упражнение на дивана или на пода и е подходящо и при остра болка.

Легнете по гръб, сгънете коленете и поставете ръце близо до таза. При издишване се опитайте да повдигнете таза колкото е възможно повече. Направете 15 до 20 повторения.

Ако болката не ви позволява да повдигнете таза, трябва само да го натиснете към пода и да го освободите.

Това упражнение може да подобрят кръвообращението в лумбалната част на гръбначния стълб.

Упражнение 3
Това упражнение е най-ефективно при болки в кръста. Свийте краката си в коленете и, ако е възможно, ги поставете на табуретка или друго високо място. Поставете ръце зад главата си.

При издишване повдигнете брадичката си 5 до 10 сантиметра, без да свивате врата си.

Това упражнение трябва да се повтори поне 50 пъти и постепенно да увеличите броя на повторенията.

Ще постигнете добър резултат, ако успеете да направите 150 – 200 повторения.

Това упражнение решава проблема с разширените вени, хемороидите, проблем с лумбалната област на гръбначния стълб.

Упражнение 4
Застанете на четири крака и приближете тялото си до постелката в областта на гърдите, след това отблъснете ръцете си от постелката и издърпайте дупето си до петите.

Може да почувствате болка след първите две повторения, но след това болката трябва да намалее.

Вижте още: Как да получите едри глави чесън?

Повторете 15 до 20 пъти. Ако болката става все по-интензивна, по-добре е да пропуснете това упражнение.

Болките в гърба ще останат в миналото с тези упражнения

Упражнение 5
Легнете по гръб и разтворете ръце. Придърпайте коленете към гърдите си и ги прегърнете с ръце.

Повторете 15 до 20 пъти. Отново трябва да се обърне внимание на правилното дишане през диафрагмата.

Болките в гърба ще останат в миналото с тези упражнения

Ако чувствате силна болка, не изпълнявайте упражненията.

loading...