НАЧАЛО ЗДРАВЕ Симптоми при недостиг на магнезий в организма

Симптоми при недостиг на магнезий в организма

Недостигът на магнезий причинява безсъние и тревожност
Недостигът на магнезий причинява безсъние и тревожност

Недостигът на магнезий причинява безсъние и тревожност

Този минерал е необходим за всички тъкани в организма, но особено за костите, мускулите и мозъка!

Недостигът на магнезий предизвиква умора, раздразнителност, покачване на килограми, безсъние. Опитайте да добавите продукти, богати на този минерал, към вашата диета.

Симптоми като напрежение, дразнене и скованост в части от тялото са признаци на недостиг на магнезий, тъй като той е отговорен за над 300 ензимни реакции и се намира във всички тъкани на тялото, но особено в мускулите, костите и мозъка.

Магнезият ще подобри емоционалното ви благополучие и съня ви.

Симптоми при дефицит на магнезий:
– раздразнителност
– аутизъм
– безсъние
– тревожност
– чувствителност към силен шум
– главоболие
– мигрена
– мускулни крампи или спазми
– болка в мускулите
– стенокардия
– тахикардия
– хронична умора
– рак на стомаха
– фибромиалгия
– астма
– високо кръвно налягане
– камъни в бъбреците
– затлъстяване
– диабет
– синдром на раздразнените черва
– остеопороза
– тежки симптоми на менопауза
– тежки менструални спазми
– затруднено преглъщане
– киселини в стомаха

Препоръчително е да приемате 310-320 милиграма за жени и 400-420 милиграма за мъже на ден.

Променете диетата и начина си на живот, за да избегнете и да се справите с недостига на магнезий в организма.

Как да намалите загубата на магнезий?

Опитайте се да намалите приема на кафе, газирани напитки, сол, захар и алкохол, защото те елиминират магнезия от организма.

Някои лекарства за високо кръвно налягане и някои диуретици причиняват загуба на магнезий.

Как да си набавите запасите от магнезий чрез храната?

Увеличете приема на богати на магнезий храни като бадеми, кашу, елда, лешници, сусам, царевица, орехи, ръж, тъмен ориз, смокини, фурми, зеле, скариди, авокадо, магданоз, чесън и натурална сол (например, хималайска или келтска сол).

Баните с хималайска сол са много ефективни. Вашето тяло ще абсорбира необходимото количество сол от водата. Това е най-добрият начин да получите достатъчно магнезий за тялото си. Просто трябва да се къпете с хималайска сол 1-2 пъти седмично.

Добавки с магнезий

Консултирайте се с Вашия лекар.

Магнезиевите добавки трябва да бъдат допълнени с минерали и витамини като калций, витамин D и витамин К2.

Вижте още: Чеснова крем супа

Трябва да се поддържа баланс между елементите, тъй като прекаляването с един от тях може по-скоро да влоши здравето ви, отколкото да ви помогне. Например, излишните нива на калций и магнезий могат да доведат до сериозни сърдечни проблеми.

Преди да започнете да приемате добавки е важно да се консултирате с лекар.