Колко вода да пием на ден? За всеки човек количеството е различно. Това зависи от теглото и физическата активност на човека.
Водата за тялото е като горивото за автомобила. Веднага щом нивото й е критично, червената светлина светва под формата на жажда, гадене, главоболие.
Това означава, че вече сте дехидратирани. Ето защо е важно да пиете редовно вода – защото течността, изпита преди няколко часа или предната вечер – не се брои.
Ето по колко вода да пием на ден според килограмите:
40 кг – 1,2 л
45 кг – 1,4 л
50 кг – 1,5 л
55 кг – 1,7 л
60 кг – 1,8 л
65 кг – 2 л
70 кг – 2,1 л
75 кг – 2,3 л
80 кг – 2,4 л
85 кг – 2,6 л
90 кг – 2,7 л
95 кг – 2,9 л
100 кг – 3 л
Ако точното ви тегло не е показано по-горе, използвайте следната формула за изчисляване на необходимото количество вода:
За жените: (теглото х 0,03) + (време на физическа активност в часове х 0,4) = … литра
За мъжете: (теглото х 0,04) + (време на физическа активност в часове х 0,6) = … литра
Вижте още: Как да излекувате разширените вени?
Три полезни съвета, за да пиете повече вода:
Изсипете малко количество вода в чаша. Започнете с количеството течност, което е оптимално за вас. По-добре е да изпиете няколко глътки с удоволствие, отколкото цяла чаша, но насила.
Дръжте бутилката с вода на видно място. Най-добре е да си купите красива бутилка, която да ви мотивира към нови постижения и да ви напомня за здравословния начин на живот и добрите навици.
Използвайте мобилни приложения. За да контролирате и получавате напомняния за необходимостта от пиене на вода, инсталирайте някои от приложенията: WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.
Comments