Упражнения за стегнато тяло се намират най-различни в Интернет, но тези са едни от най-лесните и много ефективни. Изпълнявайте ги в комфорта на вашия дом!
Ако вашите проблемни зони са бедрата и задните части, благодарение на тях ще постигнете страхотни резултати.
Винаги загрявайте преди тренировка.
Изпълнете всяко упражнение 20 до 30 пъти с всеки крак.
Ако сте начинаещи, направете 2 серии.
Дръжте гърба си изправен.
Упражненията подобряват стойката.
Ще оформите бедрата, ще укрепите мускулите на корема и гърба!
Упражнение 1
Клякане с подскоци – това упражнение е фантастично за бедрата, задните части и долната част на корема.
Постепенно, докато влезете в по-добра форма, правете по 30 повторения.
Упражнение 2
Едно от най-добрите упражнения за вътрешната страна на бедрата.
Легнете настрани със сгънати колене. Придвижете горното коляно към тавана и го върнете в изходна позиция.
Упражнение 3
Вдигнете крака и го изпънете назад, колкото се може по-високо. Върнете го в изходно положение.
Това е перфектно упражнение за седалището, долната част на корема и бедрата.
В допълнение, това упражнение е отлично за подобряване на общата гъвкавост на гръбначния стълб.
Упражнение 4
Застанете на четири крака, гърбът е изправен. Повдигайте единия крак нагоре, не го изпъвайте, трябва да бъде свит в коляното.
Това упражнение е отлично за цялата тазова област, корема и задната част на бедрата.
Упражнение 5
Легнете по гръб, свийте краката и повдигнете таза.
В това упражнение участват почти всички мускули – от прасеца до гърдите и раменете.
Упражнение 6
Застанете в позиция за глутеус мост, повдигнете единия крак и дупето нагоре.
Това упражнение е още по-ефективно.
Не забравяйте, че в началото вероятно няма да можете да направите цели 20 повторения и това няма никакво значение.
Вижте още: Ежедневни упражнения за разтягане
Упражнение 7
Поставете краката на широчина по-голяма от раменете, пръстите сочат навън, гърбът е изправен. Започнете да се спускате бавно надолу.
Повдигнете се бавно нагоре.
Споделете тези упражнения за бедра и дупе с приятелите си!
Kоментари