Упражнения за стегнато тяло се намират най-различни в Интернет, но тези са едни от най-лесните и много ефективни. Изпълнявайте ги в комфорта на вашия дом!

Ако вашите проблемни зони са бедрата и задните части, благодарение на тях ще постигнете страхотни резултати.

Винаги загрявайте преди тренировка.

Изпълнете всяко упражнение 20 до 30 пъти с всеки крак.

Ако сте начинаещи, направете 2 серии.

Дръжте гърба си изправен.

Упражненията подобряват стойката.

Ще оформите бедрата, ще укрепите мускулите на корема и гърба!

Упражнение 1

Клякане с подскоци – това упражнение е фантастично за бедрата, задните части и долната част на корема.

Постепенно, докато влезете в по-добра форма, правете по 30 повторения.

Упражнение 2

Едно от най-добрите упражнения за вътрешната страна на бедрата.

Легнете настрани със сгънати колене. Придвижете горното коляно към тавана и го върнете в изходна позиция.

Упражнение 3

Вдигнете крака и го изпънете назад, колкото се може по-високо. Върнете го в изходно положение.

Това е перфектно упражнение за седалището, долната част на корема и бедрата.

В допълнение, това упражнение е отлично за подобряване на общата гъвкавост на гръбначния стълб.

Упражнение 4

Застанете на четири крака, гърбът е изправен. Повдигайте единия крак нагоре, не го изпъвайте, трябва да бъде свит в коляното.

Това упражнение е отлично за цялата тазова област, корема и задната част на бедрата.

Упражнение 5

Упражнения за бедра и дупе, които можете да правите у дома

Легнете по гръб, свийте краката и повдигнете таза.

В това упражнение участват почти всички мускули – от прасеца до гърдите и раменете.

Упражнение 6

Упражнения за бедра и дупе, които можете да правите у дома

Застанете в позиция за глутеус мост, повдигнете единия крак и дупето нагоре.

Това упражнение е още по-ефективно.

Не забравяйте, че в началото вероятно няма да можете да направите цели 20 повторения и това няма никакво значение.

Вижте още: Ежедневни упражнения за разтягане

Упражнение 7

Упражнения за бедра и дупе, които можете да правите у дома

Поставете краката на широчина по-голяма от раменете, пръстите сочат навън, гърбът е изправен. Започнете да се спускате бавно надолу.

Повдигнете се бавно нагоре.

Споделете тези упражнения за бедра и дупе с приятелите си!