Упражнения за мобилност изпълнявайте всеки ден, ако искате тялото ви да бъде гъвкаво. Ще се почувствате като преродени.
Упражнение 1
Седнете „по турски“, поставете една длан на пода до тялото си.
Изпънете другата ръка над главата си.
Изпълнете упражнението с всяка ръка за 30 секунди.
Правете почивка по 10 секунди между всяко упражнение.
Упражнение 2
Това упражнение се състои в отпускане и разтягане на шийния отдел на гръбначния стълб за 45 секунди.
Упражнение 3
Това упражнение е добре познато на мнозина.
Застанете на четири крака, вдишайте и повдигнете брадичката си нагоре.
Издишайте и издърпайте брадичката към гърдите си.
Повторете за 30 секунди.
Упражнение 4
Застанете на четири крака, протегнете едната си ръка нагоре и я издърпайте, колкото можете по-високо, като очите ви гледат към ръката.
След това, протегнете ръката си под тялото с дланта към тавана и поставете другата си ръка на земята над главата си.
След това, повторете с другата ръка.
Упражнение 5
Това упражнение разтяга добре китките ви.
Упражнение 6
Застанете в поза „куче гледащо надолу“.
Вижте още: Тинктура и мед от борови шишарки
Изпъвайте коленете на краката последователно.
Упражнение 7
Изпънете единия крак назад, а другият свийте в коляното.
Стъпалото е на земята, а гърбът е изпънат.
Тези упражнения за мобилност ще повишат тонуса и енергията ви през деня.
Kоментари