Недостиг на протеини е състояние, при което се проявяват определени симптоми. При дефицит на протеини тялото ни не може напълно да премахне токсините, известни като свободни радикали. Когато се натрупват, те увреждат клетките, увеличавайки риска от заболяване.

Протеините са необходими на организма за растеж и поддържане на клетките.

Нашите мускули, органи и тъкани са изградени от събрани протеини. Помагат за зарастване на рани, контролират нивата на кръвната захар и неутрализират бактериите.

В идеалния случай хората трябва да консумират 1 грам протеини за всеки килограм от теглото си. Например, ако тежите 60 кг, трябва да консумирате 60 грама протеини всеки ден.

Тази диета дори ще ви помогне да изгорите калориите в допълнение към поддържането на здрави мускули. Друг важен детайл: колкото по-бърз е вашият ритъм на живот, толкова повече протеини ще ви трябват.

Най-честите симптоми на дефицит на протеини са:

Безсъние

Когато организмът изпитва недостиг на протеини ни се яде нещо сладко или тестено. Прекомерната употреба на тези продукти с течение на времето причинява безсъние.

Затова се препоръчва в диетата да се включат храни, богати на протеини. Когато приемате достатъчно протеини, обикновено желанието за сладко намалява.

Сърдечно-съдови проблеми

Недостигът на протеини може да причини сърдечни проблеми, както и диабет тип 2.

Това също е причина за хипогликемия.

Кожен обрив и косопад

Когато се появи обрив по кожата и косата ви пада силно, това може да е заради недостиг на протеини и витамини от група В.

За да се избегне този проблем, се препоръчва да се ядат гъби, орехи, сьомга, скумрия, херинга, авокадо, карфиол, банани и малини.

Бели или червени петна по бузите, ръцете и бедрата

Това може да е симптом на дефицит на протеини. Това също показва недостиг на незаменими мастни киселини и витамини А и D.

Решението на този проблем е да намалите консумацията на транс-мазнини и да увеличите приема на здравословни мазнини.

Храни като сьомга, скумрия, херинга, бадеми, сусам, орехи, семена от чиа и ленено семе са много добри продукти за борба с петната.

Препоръчваме също да ядете зелени листни зеленчуци, цвекло, моркови и целина.

Спазми и болки в краката

Освен на протеини, това може да показва дефицит на калций, калий и магнезий.

Препоръчително е да се ядат лешници, банани, бадеми, тикви, ябълки, череши, броколи и всички зеленолистни зеленчуци.

Загуба на мускулна маса

Това се случва, защото тялото използва протеините от тъканите и мускулите.

Забавяне във физическото и психическото развитие

Известно е, че едно дете, което не се е хранило добре в първите години от живота си, има голям шанс да развие физически и психологически проблеми.

Вижте още: Диета с краставици

Изтръпване в тялото

Обикновено е придружено от умора, депресия, тревожност и хормонален дисбаланс.

Решението е да се консумират повече яйца, бирена мая и бобови растения (всички видове).

Бадеми, ленено семе, чиа, боб, грах, леща, овес и киноа също са добри източници.

Що се отнася до зеленчуците, броколите, зелето, гъбите и спанака са отличен избор.

Най-добрите меса за набавяне на протеини са телешко, пилешко и месо от пуйка.