Упражнения за гърба, които намаляват болката, ви представяме днес. Ще забележите ефекта веднага.
През последните десетилетия около 54% от хората по света изпитват болки в гърба. Струва си да се научите как да предотвратите болката, преди да е станало твърде късно. Николай Амосов е създал набор от упражнения, които могат да ви помогнат да избегнете проблеми с гърба в бъдеще.
Той е разработил упражнения за гърба и въз основа на собствения си опит е потвърдил тяхната ефективност. През дългия си живот е помогнал на много хора да се отърват от болките в гърба и да укрепят мускулите си.
Всяко упражнение се прави до 100 пъти. Целият цикъл продължава 30 минути, а сърдечната честота трябва да е 110-120 удара в минута. Като за начало препоръчваме да започнете с 4-5 упражнения с по 10-15-20 повторения.
Упражнение на стол
- Легнете по корем на стола и поставете ръцете си зад главата.
- Изправете краката си и ако можете ги поставете на дивана.
- Уверете се, че цялото ви тяло е успоредно на пода.
- Повдигнете се назад, доколкото е възможно.
- Повторете упражнението 10 пъти.
Йога упражнение
- Легнете по гръб.
- Поставете ръцете си покрай тялото.
- Свийте краката си така, че да достигнат над главата ви и докоснете пода с пръсти.
- Повторете упражнението 10 пъти.
Докосване на лопатката с ръка
- Седнете с изправен гръб.
- Вдигнете ръката си и я спуснете по гърба.
- Поставете ръката си на противоположното рамо и леко наклонете главата си.
- Повторете упражнението 10 пъти с всяка ръка.
„Разклащане“ на тялото
- Коленичете и поставете дланите си на пода.
- Отпуснете гърба си.
- Опитайте се да „разклатите“ цялото си тяло, като постепенно свивате лактите.
- Повторете това упражнение за 30-60 секунди.
Люлеене
- Легнете по гръб.
- Хванете коленете си с ръце и ги придърпайте към гърдите си.
- Започнете да се люлеете напред-назад.
- Повторете упражнението 10 пъти.
Вижте още: Сушените плодове са полезни за здравето
Упражнение за укрепване на мускулите на гърба
- Легнете по корем и протегнете ръце покрай тялото си.
- Повдигнете главата и гърдите си и останете в това положение за 3 секунди.
- Повторете упражнението 3 пъти.
Ако изпитвате болки в гърба, опитайте тези упражнения. Болката бързо ще отшуми!
Kоментари