НАЧАЛО ЗДРАВЕ Упражнения при болка в гърба

Упражнения при болка в гърба

0
Упражнения за гърба, които намаляват болката
Упражнения при болка в гърба

Упражнения за гърба, които намаляват болката, ви представяме днес. Ще забележите ефекта веднага.

През последните десетилетия около 54% ​​от хората по света изпитват болки в гърба. Струва си да се научите как да предотвратите болката, преди да е станало твърде късно. Николай Амосов е създал набор от упражнения, които могат да ви помогнат да избегнете проблеми с гърба в бъдеще.

Той е разработил упражнения за гърба и въз основа на собствения си опит е потвърдил тяхната ефективност. През дългия си живот е помогнал на много хора да се отърват от болките в гърба и да укрепят мускулите си.

Всяко упражнение се прави до 100 пъти. Целият цикъл продължава 30 минути, а сърдечната честота трябва да е 110-120 удара в минута. Като за начало препоръчваме да започнете с 4-5 упражнения с по 10-15-20 повторения.

Упражнение на стол

  • Легнете по корем на стола и поставете ръцете си зад главата.
  • Изправете краката си и ако можете ги поставете на дивана.
  • Уверете се, че цялото ви тяло е успоредно на пода.
  • Повдигнете се назад, доколкото е възможно.
  • Повторете упражнението 10 пъти.

Йога упражнение

  • Легнете по гръб.
  • Поставете ръцете си покрай тялото.
  • Свийте краката си така, че да достигнат над главата ви и докоснете пода с пръсти.
  • Повторете упражнението 10 пъти.

Докосване на лопатката с ръка

  • Седнете с изправен гръб.
  • Вдигнете ръката си и я спуснете по гърба.
  • Поставете ръката си на противоположното рамо и леко наклонете главата си.
  • Повторете упражнението 10 пъти с всяка ръка.

“Разклащане” на тялото

Упражнения за гърба, които намаляват болката
  • Коленичете и поставете дланите си на пода.
  • Отпуснете гърба си.
  • Опитайте се да „разклатите“ цялото си тяло, като постепенно свивате лактите.
  • Повторете това упражнение за 30-60 секунди.

Люлеене

Упражнения за гърба, които намаляват болката
  • Легнете по гръб.
  • Хванете коленете си с ръце и ги придърпайте към гърдите си.
  • Започнете да се люлеете напред-назад.
  • Повторете упражнението 10 пъти.

Вижте още: Сушените плодове са полезни за здравето

Упражнение за укрепване на мускулите на гърба

Упражнения за гърба, които намаляват болката
  • Легнете по корем и протегнете ръце покрай тялото си.
  • Повдигнете главата и гърдите си и останете в това положение за 3 секунди.
  • Повторете упражнението 3 пъти.

Ако изпитвате болки в гърба, опитайте тези упражнения. Болката бързо ще отшуми!