НАЧАЛО ЗДРАВЕ Упражнение за добра стойка и плосък корем

Упражнение за добра стойка и плосък корем

0
Упражнение за изправена стойка и плосък корем
Упражнение за добра стойка и плосък корем

Упражнение за изправена стойка и плосък корем, може да правите у дома. Укрепва мускулите на ръцете, краката и корема.

Никога не е късно да започнете да спортувате, да оформите тялото и в допълнение да подобрите здравето си.

Ако изберете най-ефективното упражнение от всички, резултатът няма да се забави.

Как да тренирате правилно?

Можете да изберете постелка за упражнения или на килима. Зависи от вас.

Седнете на пода.

Протегнете краката си пред себе си.

Поставете ръцете си на пода.

Използвайте пръстите си за максимална опора на тялото.

Наклонете тялото под ъгъл 45 ° спрямо пода.

Поставете ръцете си, така че да са под раменете ви.

Прехвърлете тежестта на тялото върху ръцете си и докоснете пода само с длани и пети.

Повдигнете торса, краката и задните части, докато образуват права линия, както при класически планк.

Стягайте коремните мускули, докато торсът се издига нагоре.

Задръжте позицията за 15-60 секунди.

Бавно спуснете тялото си.

Отпуснете се.

Повторете упражнението след 30 секундна почивка.

Ефекти:

  • оформяне на бедрата и прасците
  • оформяне на дупето
  • в сравнение с обикновения планк, то натоварва повече мускулите на долната част на корема и мускулите на краката
  • подобрен метаболизъм

По време на това упражнение ще изразходите повече калории, отколкото по време на динамични упражнения.

Повечето хора, които правят това упражнение редовно, нямат почти никакви храносмилателни проблеми.

Изправен гръбнак – укрепва поддържащите мускули на гръбначния стълб.

Подобрява стойката, защото укрепва мускулите, които поддържат гърба изправен.

Това е особено важно за хората, които работят в офис.

Помага при болки в гърба.

Вижте още: Хидратираща маска за лице с кокосово масло

Ако правите това упражнение поне 3-4 пъти седмично, ще се отървете от болките в гърба.

По време на това упражнение е важно да не отпускате бедрата си, да приберете главата си назад и да държите гърба изправен.

Това упражнение за изправена стойка не само укрепва мускулите на ръцете, корема и краката, но и стяга мускулите на раменете.

Освен че ще подобрите стойката, ще подобрите и цялостното си здраве.