Релаксиране на врата и отпускане на шийните прешлени можете да постигнете с упражнения. Те са изключително лесни. Също и чрез масаж, който ще видите по-долу в статията във видео.
Много терапевти подчертават, че ключът към здравия гръбнак без болка се крие в краката.
Правилната стимулация на точките върху стъпалата облекчава напрежението и има много положителен ефект върху съня.
Като начало давайте на краката си подходящо внимание всеки ден.
Ваната за крака ще облекчи болката, подуването и умората.
Смесете 1-2 чаши ябълков оцет с шест чаши топла вода и накиснете краката си в тази течност, докато водата се охлади.
Тази вана е отлична дори когато усещате тежест и подуване в краката. Помага за намаляване на задържането на течности, което е честа причина за подуване на краката.
Действа и срещу неприятното изтръпване на краката.
Известен физиотерапевт е съставил набор от прости движения, които бързо действат директно срещу болката и предотвратяват появата на усложнения.
Вдигане на пета
Застанете зад стол и се хванете с две ръце за него.
Свийте единия крак в коляното и го повдигнете така, че прасеца и бедрото да са под остър ъгъл.
Бавно повдигнете глезена на другия крак, докато стъпите на пръсти.
Бавно върнете петата обратно на пода.
Повторете 10-15 пъти с всеки крак. Това упражнение работи срещу болки в коляното и укрепва мускулите на коляното и околните мускули.
Ходене на пръсти
Това е просто упражнение, което можете да правите по всяко време.
Просто ходете на пръсти за 10-15 минути – толкова, колкото издържите.
Това ще укрепи свода, предната част на стъпалото и ще предотврати неприятните спазми.
Глезени
Те държат тежестта на цялото тяло.
Това е най-лесният начин да ги укрепите.
Когато седите или стоите, повдигнете единия крак и бавно направете кръгови движения.
Направете 10 кръга навътре и 10 кръга навън с всеки крак.
Съпротивление
Ще ви трябва ластик, който да закрепите за мебел.
Сгънете леко единия крак в коляното и го поставете под другия крак.
Сложете ластика на горния крак и бавно издърпайте към себе си крака.
Повторете 10-15 пъти за всеки крак.
Упражнението укрепва мускулите на прасеца и вътрешната част на бедрото.
Здрав свод = здраво стъпало
Опитайте се да сгънете пръстите си колкото е възможно повече навътре в стъпалото.
Например, опитайте да вземете молив по този начин.
Това упражнение има невероятен ефект срещу спазми, укрепва свода и предотвратява силни болки в краката. Повторете 15 пъти за всеки крак.
Масаж с топка за тенис
Чудесен е за регенериране на краката и регулиране на позицията на глезена.
Правете го възможно най-често вечер преди лягане.
Седнете и поставете крака си върху тенис топката.
Плъзнете топката от петата до пръстите.
Вижте още: Домашен лек за ешерихия коли
Правете това упражнение, например, пред телевизора.
Ако имате болки в краката след дълъг ден, поставете палците на точките на краката си, които виждате на снимката (между пръстите 1 и 2, 4 и 5).
Внимателно ги масажирайте за 10 до 15 минути.
Правете упражнения за релаксиране на врата и шийните прешлени, когато почувствате нужда!
Вижте във видеото колко лесно се прави този масаж:
Kоментари