НАЧАЛО ЗДРАВЕ Йога поза при болки в гърба и лоша стойка

Йога поза при болки в гърба и лоша стойка

0
Поза от йогата при болки в гърба и лоша стойка
Йога поза при болки в гърба и лоша стойка

Поза от йогата, която облекчава болките в гърба ви представяме днес. Редовното й практикуване ще ви донесе много ползи за здравето.

Позата “гълъб” е една от най-популярните пози в йога. Помага за освобождаване на напрежението в бедрата, както и в гърба и подобрява мобилността.

Започнах да правя тази поза, едва когато гръбначният стълб ме заболя и ишиасът започна да се обажда често.

След години на работа пред компютър и без активно движение тя ми помогна изключително много.

Тази поза, обаче, изисква относително висока подвижност в тазобедрената става – в повечето случаи не се използва пълният й обхват и се създава напрежение.

Инструкции за упражнението стъпка по стъпка:

В началото на упражнението можете да направите няколко дихателни упражнения.

След това, стъпете на четири крака, направете няколко пъти упражнението “котка” и останете на четири крака.

От тази поза преминаваме към поза “гълъб”.

Сега преместете левия крак напред, така че коляното да е между ръцете.

Свийте коляното на пода, като държите таза в средата.

Дишайте равномерно.

Гърдите сочат напред.

Тазът все още е в средата.

При издишване гърдите се спускат, десният крак се изпъва назад.

Ако сте начинаещ, можете да поставите възглавница под бедрото на предния крак, например, за да не е толкова голям натискът върху коляното.

Сега погледнете през дясното си рамо към десния крак, който е назад.

Свийте го в коляното, така че стъпалото да сочи нагоре.

Хванете върха на десния крак с дясната си ръка.

Сега издърпайте внимателно, много бавно, завъртайки торса напред, погледът е напред.

След това, хванете пръстите на десния крак с другата ръка, стегнете.

Наклонете главата си назад.

Вижте още: Ползи от чесновата вода

Какви са ефектите от тази поза?

  • премахва напрежението
  • подобрява мобилността
  • подобрява подвижността на тазобедрената става
  • облекчава болките в гърба
  • подобрява стойката
  • помага на тялото да се отпусне, облекчава стреса и напрежението
  • има положителен ефект при нарушения на съня

Както виждате има много причини да започнете да правите тази поза от йогата всеки ден.