НАЧАЛО ЗДРАВЕ Упражнения при болка в гърба

Упражнения при болка в гърба

0
Упражнения при болка в гърба, които да правите у дома
Упражнения при болка в гърба

Упражнения при болка в гърба, които да правите у дома. Намаляват болката веднага.

Добра идея е да се научите как да предотвратите болката, преди да е станало твърде късно. Николай Амосов, хирург, учен и писател, вярваше, че здравето ни е в наши ръце. Той е създал набор от упражнения, които могат да ви помогнат да избегнете проблеми с гърба в бъдеще.

Знаем колко неприятна може да бъде болката в гърба, затова решихме да споделим с вас тези прости упражнения.

Упражнения, препоръчани от Николай Амосов, при болка в гърба

Ученият е разработил набор от упражнения и въз основа на собствения си опит е потвърдил тяхната ефективност. Той е живял дълъг живот, помагайки на хората да се отърват от болките в гърба и да укрепят мускулите си.

Този известен лекар повтаря всяко упражнение до 100 пъти. Целият цикъл продължава 30 минути, а сърдечната честота е 110-120 удара в минута. За начало ви препоръчваме да започнете с 4-5 упражнения, които да повтаряте 10-15-20 пъти.

Упражнение на стол

Легнете по корем на стола и поставете ръцете си зад главата.

Изправете краката си и ако можете, поставете ги на дивана.

Уверете се, че цялото ви тяло е успоредно на пода.

Наклонете се назад, доколкото е възможно.

Повторете упражнението 10 пъти.

Йога упражнение

Легнете по гръб.

Поставете ръцете си покрай тялото.

Свийте краката си така, че да стигат над главата ви и докоснете пода с пръстите на краката.

Повторете упражнението 10 пъти.

Докосване на лопатката с ръка

Упражнения при болка в гърба, които да правите у дома

Седнете с изправен гръб.

Вдигнете ръката си нагоре и я спуснете на гърба си.

Поставете ръката си на противоположното рамо и леко наклонете главата си.

Повторете упражнението 10 пъти с всяка ръка.

“Разклащане” на тялото

Упражнения при болка в гърба, които да правите у дома

Коленичете и поставете дланите си на пода.

Отпуснете гърба си.

Опитайте се да “разклатите” цялото си тяло, като постепенно огъвате лактите.

Повторете това упражнение за 30-60 секунди.

Люлеене на пода

Легнете по гръб.

Хванете коленете си с ръце и ги издърпайте към гърдите си.

Започнете да се люлеете напред-назад.

Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение за укрепване на мускулите на гърба

Упражнения при болка в гърба, които да правите у дома

Вижте още: Домашен лек за ставни болки

Легнете по корем и протегнете ръце около тялото си.

Повдигнете главата и гърдите си и останете в това положение за 3 секунди.

Повторете упражнението 3 пъти.

Ако изпитвате болки в гърба, опитайте тези упражнения.

Болката бързо ще намалее!