Упражнения при болка в гърба, които да правите у дома. Намаляват болката веднага.
Добра идея е да се научите как да предотвратите болката, преди да е станало твърде късно. Николай Амосов, хирург, учен и писател, вярваше, че здравето ни е в наши ръце. Той е създал набор от упражнения, които могат да ви помогнат да избегнете проблеми с гърба в бъдеще.
Знаем колко неприятна може да бъде болката в гърба, затова решихме да споделим с вас тези прости упражнения.
Упражнения, препоръчани от Николай Амосов, при болка в гърба
Ученият е разработил набор от упражнения и въз основа на собствения си опит е потвърдил тяхната ефективност. Той е живял дълъг живот, помагайки на хората да се отърват от болките в гърба и да укрепят мускулите си.
Този известен лекар повтаря всяко упражнение до 100 пъти. Целият цикъл продължава 30 минути, а сърдечната честота е 110-120 удара в минута. За начало ви препоръчваме да започнете с 4-5 упражнения, които да повтаряте 10-15-20 пъти.
Упражнение на стол
Легнете по корем на стола и поставете ръцете си зад главата.
Изправете краката си и ако можете, поставете ги на дивана.
Уверете се, че цялото ви тяло е успоредно на пода.
Наклонете се назад, доколкото е възможно.
Повторете упражнението 10 пъти.
Йога упражнение
Легнете по гръб.
Поставете ръцете си покрай тялото.
Свийте краката си така, че да стигат над главата ви и докоснете пода с пръстите на краката.
Повторете упражнението 10 пъти.
Докосване на лопатката с ръка
Седнете с изправен гръб.
Вдигнете ръката си нагоре и я спуснете на гърба си.
Поставете ръката си на противоположното рамо и леко наклонете главата си.
Повторете упражнението 10 пъти с всяка ръка.
„Разклащане“ на тялото
Коленичете и поставете дланите си на пода.
Отпуснете гърба си.
Опитайте се да „разклатите“ цялото си тяло, като постепенно огъвате лактите.
Повторете това упражнение за 30-60 секунди.
Люлеене на пода
Легнете по гръб.
Хванете коленете си с ръце и ги издърпайте към гърдите си.
Започнете да се люлеете напред-назад.
Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение за укрепване на мускулите на гърба
Вижте още: Домашен лек за ставни болки
Легнете по корем и протегнете ръце около тялото си.
Повдигнете главата и гърдите си и останете в това положение за 3 секунди.
Повторете упражнението 3 пъти.
Ако изпитвате болки в гърба, опитайте тези упражнения.
Болката бързо ще намалее!
Kоментари