НАЧАЛО ЗДРАВЕ Упражнения при болка във врата

Упражнения при болка във врата

0
Упражнения за врата, които облекчават болката
Упражнения при болка във врата

Упражнения за врата облекчават болката и напрежението. Изпълнявайте ги бавно и внимателно. Те напълно ще облекчат болката за няколко минути.

Тези упражнения ще ви помогнат да разтегнете и укрепите врата си и да облекчите болката, често срещан проблем, причинен от неправилна стойка, заседнал начин на живот и напрежение.

Важно е да водите здравословен начин на живот, като например да си почивате достатъчно, да се храните добре и да правите физически упражнения, за да облекчите болката във врата. Всички тези дейности са от съществено значение за укрепване на всички мускули и за намаляване на появата на болка.

Разтягане настрани

Това разтягане работи най-добре, ако държите рамото си надолу, докато се накланяте далеч от него.

Започнете, като отпуснете раменете си и хванете леко бедрата или стола.

Наведете главата си към рамото и задръжте за 15 до 30 секунди.

Оставете тежестта на главата да разтегне мускулите ви.

Повторете 2 до 4 пъти с всяко рамо.

Упражнение със съпротивление

Наклонете леко главата си наляво и поставете дланта на дясната си ръка от дясната страна на главата, над дясното ухо.

От тази изходна позиция се опитайте да изправите главата си и да я наклоните надясно, докато натискате с ръката си.

Повторете 8 до 12 пъти.

Притискане на брадичката

Легнете на пода с навита кърпа под врата.

Главата ви трябва да докосва пода.

Бавно приближете брадичката си към гърдите.

Задръжте позицията за 6 секунди, след което се отпуснете за 10 секунди.

Повторете 8 до 12 пъти.

Въртене

Седнете на твърд стол или останете изправени.

Завъртете главата си надясно и задръжте за 15 до 30 секунди.

След това завъртете главата си наляво и задръжте в това положение за 15 до 30 секунди.

Повторете 2 до 4 пъти на всяка страна.

Притискане на раменните лопатки

Упражнения за врата, които облекчават болката

Застанете изправени и притиснете раменните лопатки.

Не повдигайте раменете си, докато изпълнявате упражнението.

Задръжте за 6 секунди.

Повторете 8 до 12 пъти.

Завъртане на раменете

Упражнения за врата, които облекчават болката

Седнете удобно и раздалечете краката си на ширината на раменете. Това упражнение може да се прави и в изправено положение.

Повдигнете раменете си нагоре и след това назад.

След това надолу с плавно кръгово движение.

Повторете 2 до 4 пъти.

Вижте още: Чай от лук при кашлица

Въртене

Упражнения за врата, които облекчават болката

Това е още едно от упражненията, които ще ви помогнат да облекчите напрежението.

Трябва да го правите много бавно, за да избегнете замайване.

Опитайте се да не повдигате раменете си.

Направете го и в двете посоки.

Повторете 8 до 12 пъти.