Упражнения за врата облекчават болката и напрежението. Изпълнявайте ги бавно и внимателно. Те напълно ще облекчат болката за няколко минути.
Тези упражнения ще ви помогнат да разтегнете и укрепите врата си и да облекчите болката, често срещан проблем, причинен от неправилна стойка, заседнал начин на живот и напрежение.
Важно е да водите здравословен начин на живот, като например да си почивате достатъчно, да се храните добре и да правите физически упражнения, за да облекчите болката във врата. Всички тези дейности са от съществено значение за укрепване на всички мускули и за намаляване на появата на болка.
Разтягане настрани
Това разтягане работи най-добре, ако държите рамото си надолу, докато се накланяте далеч от него.
Започнете, като отпуснете раменете си и хванете леко бедрата или стола.
Наведете главата си към рамото и задръжте за 15 до 30 секунди.
Оставете тежестта на главата да разтегне мускулите ви.
Повторете 2 до 4 пъти с всяко рамо.
Упражнение със съпротивление
Наклонете леко главата си наляво и поставете дланта на дясната си ръка от дясната страна на главата, над дясното ухо.
От тази изходна позиция се опитайте да изправите главата си и да я наклоните надясно, докато натискате с ръката си.
Повторете 8 до 12 пъти.
Притискане на брадичката
Легнете на пода с навита кърпа под врата.
Главата ви трябва да докосва пода.
Бавно приближете брадичката си към гърдите.
Задръжте позицията за 6 секунди, след което се отпуснете за 10 секунди.
Повторете 8 до 12 пъти.
Въртене
Седнете на твърд стол или останете изправени.
Завъртете главата си надясно и задръжте за 15 до 30 секунди.
След това завъртете главата си наляво и задръжте в това положение за 15 до 30 секунди.
Повторете 2 до 4 пъти на всяка страна.
Притискане на раменните лопатки
Застанете изправени и притиснете раменните лопатки.
Не повдигайте раменете си, докато изпълнявате упражнението.
Задръжте за 6 секунди.
Повторете 8 до 12 пъти.
Завъртане на раменете
Седнете удобно и раздалечете краката си на ширината на раменете. Това упражнение може да се прави и в изправено положение.
Повдигнете раменете си нагоре и след това назад.
След това надолу с плавно кръгово движение.
Повторете 2 до 4 пъти.
Вижте още: Чай от лук при кашлица
Въртене
Това е още едно от упражненията, които ще ви помогнат да облекчите напрежението.
Трябва да го правите много бавно, за да избегнете замайване.
Опитайте се да не повдигате раменете си.
Направете го и в двете посоки.
Повторете 8 до 12 пъти.
Kоментари