НАЧАЛО ЗДРАВЕ Синдром на “компютърния врат”

Синдром на “компютърния врат”

0
Синдром на
Синдром на "компютърния врат"

Синдром на “компютърния врат” се появява, ако човек често седи пред компютър или постоянно скролва в смартфона си. Тогава шийният отдел е под тежко натоварване и се появява синдром на “компютърна врат”. Сякаш човек се опитва да разгледа нещо по-отблизо и изпъва врата напред. Ако шията е постоянно в това положение, това може да провокира развитието на сериозни и необратими последици за здравето.

Синдромът се появява, когато мускулите на шията и гърба са отслабени, както и при пренапрежение на раменните и гръдните мускули. Заради изпъването на раменете и шията напред, гръбначният стълб се деформира и се получава прегърбване. Поради отслабването на мускулите кожата на шията губи своята еластичност и се появява втора брадичка.

Първи признаци на синдром на “компютърния врат”:

  • постоянна болка във врата и горната част на гърба
  • чести главоболия, особено в задната част на главата
  • нарушено зрение
  • дискомфорт при изпъване на гърба

Броят на хората с този синдром нараства всяка година. Само си представете на какъв товар е изложена шията, когато наклоним главата си – ако теглото на главата е около 5 кг, тогава когато е наклонена на 30 градуса, натоварването на гръбначния стълб се увеличава до 18 кг, а ако главата е наклонена на 60 градуса, тогава натоварването ще бъде около 27 кг (приблизително, колкото тежи едно осемгодишно дете).

Повишеният стрес върху шийните прешлени може да доведе до сериозни здравословни проблеми:

  • образуването на хернии между гръбначните дискове
  • притискане на кръвоносни съдове и нервни окончания
  • остра болка във врата и главоболие
  • изтръпване на крайниците
  • ограничена подвижност на раменната става

Как да организирате работно място?

Мониторът на компютъра трябва да бъде поставен на нивото на очите.

Когато гледате малки изображения, увеличете ги, вместо да се приближавате към монитора (ъгълът на врата трябва да е минимален).

Гърбът трябва да бъде разположен под ъгъл от 100 до 135 градуса спрямо краката, това ще намали натоварването на гръбначния стълб.

Раменете трябва да са изправени и да не са под напрежение, за това трябва да инсталирате клавиатурата под удобен ъгъл на наклон и на оптимална височина.

Височината на стола трябва да бъде такава, че бедрата и коленете да са в права линия.

Краката трябва да са близо един до друг, не кръстосвайте единия крак върху другия.

За целите на превенцията трябва редовно да спортувате и да не седите дълго време пред монитора или на телефона. Ако прекарвате по-голямата част от времето си пред компютъра, опитайте се да ставате и да се разтягате по-често. Експертите съветват да правите следните упражнения:

Вижте още: Домашен лек за разширени вени

  • завъртане на главата в кръг от дясната и от лявата страна пет пъти
  • главата се накланя напред (докосвайки гърдите с брадичката) и назад
  • главата се завърта надясно и наляво със задържане от няколко секунди (пет пъти във всяка посока)
  • накланяне на главата към раменете, така че да усетите разтягането на мускулите със задържане от половин минута за всяка страна
  • кръстосани движения на ръцете и замах нагоре-надолу

Опитайте се да се погрижите за очите си и периодично ги отдалечавайте от монитора, защото умората на очите често ви кара да се навеждате по-близо до компютъра. Не забравяйте да наблюдавате стойката си, опитайте се да държите гърба си изправен.