Подобрете тонуса и се отървете от излишните мазнини!

Ефективни упражнения за горене на излишните мазнини ви представяме в тази статия. Тренировките са важна част от здравословния начин на живот.

Въпреки това намирането на време за упражнения е трудна задача за много хора.

За щастие има кратки високоинтензивни тренировки, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Въпреки че 7 минути упражнения на ден няма да ви направят елитен спортист, тези тренировки могат да ви помогнат да се настроите, да изградите сърдечно-съдов капацитет, да подобрите силата и да поддържате темпо между тренировките.

Ако това са вашите цели, 7-минутните тренировки могат да бъдат ефективни.

Необходими са ви само 2 гири и вашето телесно тегло.

Направете кратка загрявка преди тренировка.

Ефективни упражнения за подобряване на аеробната ви форма

Клек (1 минута)

Застанете с широко разкрачени крака и с гири в двете ръце.

Може да го изпълнявате и само със собствено тегло.

Погледът е напред, повдигнете гърдите си и издърпайте тежестта на тялото към петите, сякаш ще седнете на стол.

Коленете ви не трябва да стърчат през пръстите на краката ви по време на това движение.

Върнете се в изправено положение.

Мъртва тяга (1 минута)

Застанете с крака на ширината на раменете, като държите гири пред бедрата, дланите са обърнати към бедрата.

Дръжте гърба си изправен, наведете се напред (гърба изправен).

Представете си, че дърпате дупето назад.

Коленете ви ще се свият леко, докато се движите.

Спрете за момент, когато гирите достигнат до коленете ви или когато торсът ви е успореден на пода.

Стегнете торса и седалището, издишвайки и върнете тялото в изправено положение.

Дръжте гръбначния стълб в неутрално положение, а гирите близо до тялото си през цялото време.

Практикувайте упражнението без гири, докато се почувствате комфортно.

Спрете да тренирате, ако почувствате болка или дискомфорт.

Ръце напред (1 минута)

Разкрачете краката на ширината на раменете, подпрете гирите пред бедрата.

Дръжте гърба си изправен и бавно повдигнете гирите пред вас до височината на раменете.

Спуснете ръцете обратно в изходна позиция. Избягвайте да люлеете гирите по време на движение.

Трицепс (1 минута)

Застанете с краката си на ширината на раменете. Вземете по една гира в ръка.

Свийте ръцете зад главата си и ги повдигнете, докато ги изпънете напълно.

Дръжте ръцете си близо до главата, свийте лактите.

Избягвайте да разширявате лактите, докато свивате ръцете си.

Клек с гири (1 минута)

Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте гирите отстрани.

Гледайте напред, гърбът изправен. Клекнете.

Върнете се в изправено положение, като повдигнете гирите отстрани до позиция над главата си.

Не изпъвайте тялото си напред с колене над пръстите на краката.

Планк с гири (1 минута)

Поставете гирите на пода на ширината на раменете. Застанете в планк. Краката ви са на ширината на раменете.

Стегнете торса, дръжте гърба си изправен и повдигнете едната гира отстрани на тялото, балансирайки с другата ръка и краката.

Повторете с другата ръка.

Повдигане на крака в леглото

Легнете по гръб върху постелка.

Вижте още: Домашно масло от глухарче

Притиснете гърба си към пода, като изпънете краката си към тавана с леко свити колене, кръстосани стъпала в глезените и ръце отстрани.

Свийте гръбнака си, за да повдигнете краката леко към гърдите.

Спуснете бедрата в изходна позиция.

По време на почивката се фокусирайте върху качеството на движението и поддържайте темпото.