НАЧАЛО ЗДРАВЕ Как да балансираме хормоните?

Как да балансираме хормоните?

0
Баланс на хормоналната система: Как да го постигнем с храненето?
Как да балансираме хормоните?

Баланс на хормоналната система ще постигнете чрез храненето. Той е изключително важен за това да се чувстваме добре и да бъдем здрави.

Когато нашата хормонална система е балансирана, хормоните действат като мъдри наставници на тялото, изпращайки команди „направи това“ или „направи онова“ до клетките на тялото ни, за да поддържат хомеостазата.

Хомеостазата е състояние на организма, при което имате прекрасна гъста коса, здрави нокти, чиста кожа, стабилно настроение и тегло, устойчиви сте на стрес, имате добро храносмилане и либидо.

Но, за съжаление, този баланс на хормоналната система се нарушава от токсините, лошия сън, недохранването, непостоянството на чревната микрофлора и дори от лошите мисли.

Има 5 най-важни хормона, които влияят на хомеостазата на тялото и за да ги приведете в баланс, не е необходимо незабавно да прибягвате до лекарства или хранителни добавки.

Можете да постигнете баланс на хормоналната система с определени хранителни продукти.

Кортизол

Как действа?

Кортизолът е основният хормон за реакция на стреса и се произвежда от надбъбречните жлези. Повишените нива на кортизола водят до повишаване на кръвното налягане и нивата на захарта. Хронично високите нива на хормона могат да доведат до чувство на повишена възбуда или дискомфорт в тялото, депресия, преждевременно стареене, наддаване на тегло, проблеми с кръвната захар и метаболитен синдром.

Какво може да забележите?

  • имате усещане, че постоянно препускате, изпълнявайки една след друга задача
  • трудност при отслабване, особено около талията
  • чести промени в настроението или депресия
  • поява на мигновена реакция на гняв или ярост
  • трудност при отпускане вечер или безсъние
  • слаби нокти или кожни проблеми като екзема или тънка кожа
  • високо кръвно налягане или висока кръвна захар (или и двете)
  • пропуски в паметта или липса на концентрация, особено по време на стрес
  • жажда за солени или сладки храни
  • ниско либидо

Решение

Изключително тъмният шоколад може да понижи нивата на кортизола. Можете също да консумирате риба, отглеждана в естествени условия от време на време.

Инсулин

Как действа?

Инсулинът регулира количеството глюкоза в кръвта. Основният проблем с инсулина е постоянното му повишаване, което води до инсулинова резистентност (когато клетките не реагират на този хормон и кръвната захар се повишава до преддиабетни или дори диабетни нива).

Какво може да забележите?

  • огромен глад за сладко
  • трудно спиране (или спиране след една порция) храни с високо съдържание на въглехидрати като шоколад, сладолед или пържени картофи
  • нивата на кръвната захар на гладно са по-високи от обичайните (повече от 85 mg/dL)
  • чувство на треперене, неспокойство или раздразнителност между храненията
  • при жените талията е 89 см или повече (на нивото на пъпа), а при мъжете – 102 см
  • индекс на телесна маса над 25
  • синдром на поликистозните яйчници, състояние, включващо нередовен менструален цикъл, акне, повишен растеж на косата, а понякога и безплодие и кисти на яйчниците
  • нисък HDL холестерол и/или високи триглицериди
  • високо кръвно налягане (над 140/90)
  • ниво на инсулин на гладно над 5 mcU/ml

Решение

Яжте кисело зеле или други ферментирали зеленчуци редовно: това е храна, която доказано понижава нивата на глюкозата.

Тестостерон

Как действа?

Тестостеронът е хормон, който се произвежда в яйчниците на жените, тестисите на мъжете и надбъбречните жлези. Той е много важен за усещането за благополучие, самочувствие, поддържане на мускулния тонус, растежа на костите и сексуалната функция. 30% от жените имат прекомерни нива, което може да доведе до акне, нередовна менструация, повишен растеж на космите по тялото, косопад и безплодие.

Какво може да забележите?

  • акне
  • косми по гърдите
  • мазна кожа и коса
  • косопад
  • промяна на цвета на подмишниците
  • папиломи, особено по шията и горната част на тялото
  • хипергликемия или хипогликемия, или нестабилна кръвна захар
  • раздразнителност, прекомерно агресивно поведение
  • депресия или тревожност
  • синдром на поликистозните яйчници, обикновено с кисти на яйчниците, безплодие

Решение

Яжте повече зелен фасул, както и тиква и тиквени семки, всички от които са богати на цинк, който играе важна роля за половото развитие, менструацията и овулацията. Дефицитът на цинк е свързан с акне и повишени нива на андрогени, група хормони, към които принадлежи тестостеронът.

Естроген

Как действа?

Естрогенът принадлежи към семейството на половите хормони, които са отговорни за женските белези в тялото като гърдите и бедрата. Но понякога може да има изобилие от тези вещества: повече от 700 известни токсини в околната среда могат да имитират естроген и по този начин да доведат до замърсяване на тялото с прекомерни количества от хормона.

Какво може да забележите?

  • подуване или задържане на течности в тялото
  • лоши резултати от Pap тест
  • силно кървене, включително по време на менопауза
  • бързо наддаване на тегло, особено по бедрата и задните части
  • увеличен размер на гърдите или чувствителност
  • миоми, ендометриоза или болезнени менструации
  • промени в настроението, ПМС, раздразнителност, плачливост, леки сривове или тревожност
  • мигрена или други видове главоболие
  • зачервяване на лицето (или диагноза розацея)
  • проблеми с жлъчния мехур или отстраняването му

Решение

Яжте повече кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и кейл, ако имате някой от горните симптоми. Тези зеленчуци блокират естрогена, фибрите спомагат за изхвърлянето на излишния хормон от тялото и като цяло помагат за елиминирането на стареещите клетки, вместо да се въртят из тялото, причинявайки хаос и ускорявайки процеса на стареене.

Хормони на щитовидната жлеза

Как действат?

Нашата щитовидна жлеза е отговорна за метаболизма, а именно колко бързо или бавно протичат биохимичните реакции в тялото ни, включително скоростта на изгаряне на калории. По-конкретно, работата на тази жлеза е да приема йод, който се намира в много храни, и да го комбинира с тирозин, за да произвежда хормоните на щитовидната жлеза тироксин (Т4) и активния хормон на щитовидната жлеза, наречен трийодтиронин (Т3).

Приблизително 10% от жените страдат от ниски нива на хормоните на щитовидната жлеза, което води до бавен метаболизъм, депресия, запек, напълняват бързо и имат проблеми с косата, кожата и ставите.

Какво може да забележите?

  • суха коса, подобна на слама, която се заплита и пада лесно
  • суха кожа, намалено изпотяване, тънки и чупливи нокти
  • излишни килограми, които не могат да се свалят, задържане на течности
  • изпразване на червата по-рядко от веднъж на ден или усещане за непълно изпразване на червата
  • болки в мускулите и ставите
  • изтръпване на ръцете и краката, непоносимост към топлина или студ
  • бавен говор, затруднена концентрация, бавни рефлекси и забавени реакции
  • летаргия и умора, особено сутрин, депресия и промени в настроението
  • увеличаване на щитовидната жлеза и затруднено преглъщане

Вижте още: Лечебни рецепти с живовляк

Решение

Бразилските орехи са много добри в тази ситуация. Освен йод се нуждаете от селен, цинк и мед за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Бразилските орехи са най-богатият хранителен източник на селен. Но хората с болест на Хашимото трябва да го избягват. В останалите случаи селенът е необходим за производството на глутатион, за да се намали количеството на тироидните антитела. Яжте 1-3 бразилски ореха на ден и бъдете здрави!