НАЧАЛО ЗДРАВЕ Упражнения при схванат врат и рамене

Упражнения при схванат врат и рамене

0
Упражнения за отпускане на врата и раменете
Упражнения при схванат врат и рамене

Упражнения за отпускане на врата и раменете е полезно да се изпълняват редовно. Почти всички хора страдат от схващане в тези области.

Ако този дискомфорт е причинен от стрес, лоша поза при седене или липса на активност, редовното разтягане може не само да помогне, но дори да донесе трайно облекчение.

Схванатият врат и схванатите и болезнени рамене са добре познати за много от нас.

Тайната на трайния успех се крие в редовното изпълнение на упражнения за отпускане.

Отпускане на врата

Навийте кърпа.

Поставете я под врата си.

Оставете главата си да легне на пода и се отпуснете.

Останете в това положение около 10 минути, ако започне да ви боли, се изправете.

Горна част на гърба и врата

Това упражнение осигурява дълбока релаксация на врата и горната част на гърба.

Седнете удобно на стол.

Сложете ръце зад главата.

Внимателно дръпнете главата си надолу с брадичка към гърдите.

Задръжте за 30-40 секунди и след това бавно върнете главата си в изходна позиция и освободете ръцете си.

Странична част на врата

Седнете на пода върху постелка или стол.

Поставете дясната си ръка върху главата си и внимателно я издърпайте надясно.

Дръжте гърба си изправен и раменете отпуснати.

Задръжте за 30-40 секунди и след това бавно върнете главата си обратно в изходна позиция.

Повторете на другата страна.

Трапецовиден мускул

Този раздел включва врата и раменете.

Започнете, като поставите дясната си ръка зад себе си и я хванете с лявата си ръка.

Внимателно издърпайте ръката си към левия крак.

Наклонете лявото ухо към лявото рамо.

Задръжте за 20 секунди и повторете от другата страна.

Отпуснете лопатките

Упражнения за отпускане на врата и раменете

Това движение се фокусира върху страничната част на врата и раменете.

Започнете, като седнете на стол и държите облегалката на стола с една ръка.

Наклонете брадичката си към гърдите и завъртете ухото си към лявото рамо.

Завъртете главата си на 45 ° надясно и след това наляво.

Можете да поставите другата си ръка на главата си, за да й помогнете, но не натискайте твърде силно, всички движения трябва да са много нежни.

Задръжте на всяка страна за 20-30 секунди.

Поза “Нанижете иглата”

Упражнения за отпускане на врата и раменете

Това движение облекчава напрежението в горната част на гърба и между лопатките. Всички движения трябва да бъдат плавни.

Започнете, като коленичите и изпънете ръцете си напред.

След това застанете така, че дясната ръка да се простира максимално напред, а лявата да мине под тялото.

Издърпайте, докато главата докосне постелката.

Задръжте за 30-40 секунди, след което повторете с другата страна.

Рамене

Упражнения за отпускане на врата и раменете

Това движение облекчава напрежението около раменете.

Започнете в седнало или изправено положение, като държите гърба и главата изправени.

Вижте още: Масло от бъз

Повдигнете раменете си нагоре и след това ги преместете назад и надолу.

Направете нежни кръгови движения.

Всички движения трябва да са плавни и бавни.

Дръжте брадичката си възможно най-близо до врата (направете двойна брадичка).