Упражнения за жени, полезни за здравето, предлага йога. Подобряват предимно важни функции на женското тяло и могат да предотвратят някои здравословни усложнения.
Състоянието на гърба и кръвообращението са много важни за здравето на всяка жена. Лошото кръвообращение може да причини много здравословни проблеми: гинекологични проблеми, коремни болки, болки в кръста, хемороиди, чревни проблеми и др.
Тези упражнения за жени ще поддържат тялото ви във форма и можете да ги изпълнявате практически навсякъде.
Пеперуда
Седнете с изправен гръб, съединете ходилата си и разтегнете коленете си, доколкото е възможно.
Спуснете ги възможно най-ниско до пода. Можете да подпрете гърба на стената и да контролирате стойката си. Долната част на гърба не трябва да докосва стената.
Правете упражнението от 1 до 3 минути.
Ефекти: Намалява напрежението в корема, увеличава подвижността на тазобедрената става и регулира менструалния цикъл.
Усукване
Седнете на равна повърхност, гърбът ви трябва да е изправен, а краката ви кръстосани по турски, така че коленете ви да са обърнати нагоре. Дръжте лявата си ръка зад гърба, а дясната на лявото коляно.
Обърнете се настрани, докато вдишвате. Задръжте за 20 секунди и повторете, като завъртите в другата посока.
Правете за 2 минути.
Ефекти: Отпуска гърба, подобрява храносмилането и намалява обиколката на талията.
Свещ на стената
Легнете по гръб, повдигнете краката си, изпънете ги и се облегнете на стената. Можете да разширите краката си до ширината на раменете.
Разперете ръцете си в страни.
Правете за 3-5 минути.
Ефекти: Отваряйки гръдния кош, ще отпуснете раменете и корема, което ще увеличи циркулацията на лимфните течности, ще намали отока на краката, ще стимулира коремните органи и ще премахне умората и лошото настроение.
Поза герой
Седнете на колене, след това отпуснете краката си и спуснете задните си части между петите на земята.
Краката трябва да са на ширината на бедрата. Притиснете дланите си в молитвена поза и ги задръжте на височината на гърдите.
Изправете врата си, насочете раменете назад, отворете гърдите си. Поемете си дълбоко въздух.
Правете за 1 минута.
Ефекти: разтягане на лумбалните и мускулите на краката, облекчаване на болката и подобряване на подвижността на тазобедрената става.
Триъгълник
Седнете, изправете гърба си и разтворете краката си възможно най-далеч.
Повдигнете ръцете си, докато вдишвате.
При издишване се наведете колкото е възможно повече, навеждайте се така, че гърбът ви да е прав.
Правете за 1 минута, повторете 8 до 10 пъти.
Ефекти: укрепва гърба, премахва спазмите в слабините, стимулира притока на кръв в таза, подобрява функцията на яйчниците, регулира менструалния цикъл и помага за предотвратяване на целулита.
Поза дете
Коленичете на постелката, притиснете дупето към петите, дръжте краката си един до друг и притиснете гърдите си към земята.
Изпънете ръцете си колкото е възможно по-напред, поставете челото си на земята.
Правете за 1 минута.
Ефекти: отпускане на кръста и врата, стимулиране на притока на кръв в таза.
Поза куче надолу
Сложете ръцете и краката си на пода.
Дръжте ръцете и краката си на ширината на раменете.
Изправете краката и ръцете си и създайте поза „покрив“.
Прехвърлете тежестта на тялото си върху краката си и се опитайте да не повдигате петите си от земята. Дръжте краката и гърба си прави.
Повторете 2 пъти за 30 секунди.
Ефекти: регенерация на мозъчните клетки, подобряване на кръвообращението на лицето, разтягане на гърба и ханша, намаляване на целулита, премахване на болката във врата.
Поза танцьор
Застанете прави и повдигнете свития си десен крак, така че да държите глезена с лявата си ръка.
Издърпайте свития крак нагоре.
Спуснете десния крак и повторете същото с другия крак.
Повторете за 30-40 секунди с всеки крак.
Ефекти: по-добра стойка, по-бърз метаболизъм и бъбречна функция.
Мост
Легнете по гръб, свийте краката си в коленете, леко ги разширете и поставете ръцете си близо до тялото.
Повдигнете дупето и гърба, без да повдигате раменете, врата и главата си от пода.
Правете за 1 минута.
Ефекти: премахва болките в гърба, укрепва корема, намалява мазнините в талията и подобрява храносмилането.
Поза релаксация
Легнете по гръб и поставете малка възглавница под главата си, ако е необходимо.
Свийте коленете си, докоснете стъпалата си и притиснете коленете си, колкото е възможно по-надолу към пода.
Вижте още: Масло от бъз
Изпънете ръцете си свободно встрани, поемете дълбоко въздух и се отпуснете.
Правете го за 3 минути.
Ефекти: мускулна релаксация, положителен ефект върху настроението, леко разтягане на кръста и вътрешната част на бедрата, стимулиране на притока на кръв в таза и подобряване на циркулацията на лимфната течност.
Това са едни от най-полезните упражнения за жени.
Kоментари