Упражнения за отпускане на врата и раменете е полезно да се изпълняват редовно. Почти всички хора страдат от схващане в тези области.
Ако този дискомфорт е причинен от стрес, лоша поза при седене или липса на активност, редовното разтягане може не само да помогне, но дори да донесе трайно облекчение.
Схванатият врат и схванатите и болезнени рамене са добре познати за много от нас.
Тайната на трайния успех се крие в редовното изпълнение на упражнения за отпускане.
Отпускане на врата
Навийте кърпа.
Поставете я под врата си.
Оставете главата си да легне на пода и се отпуснете.
Останете в това положение около 10 минути, ако започне да ви боли, се изправете.
Горна част на гърба и врата
Това упражнение осигурява дълбока релаксация на врата и горната част на гърба.
Седнете удобно на стол.
Сложете ръце зад главата.
Внимателно дръпнете главата си надолу с брадичка към гърдите.
Задръжте за 30-40 секунди и след това бавно върнете главата си в изходна позиция и освободете ръцете си.
Странична част на врата
Седнете на пода върху постелка или стол.
Поставете дясната си ръка върху главата си и внимателно я издърпайте надясно.
Дръжте гърба си изправен и раменете отпуснати.
Задръжте за 30-40 секунди и след това бавно върнете главата си обратно в изходна позиция.
Повторете на другата страна.
Трапецовиден мускул
Този раздел включва врата и раменете.
Започнете, като поставите дясната си ръка зад себе си и я хванете с лявата си ръка.
Внимателно издърпайте ръката си към левия крак.
Наклонете лявото ухо към лявото рамо.
Задръжте за 20 секунди и повторете от другата страна.
Отпуснете лопатките
Това движение се фокусира върху страничната част на врата и раменете.
Започнете, като седнете на стол и държите облегалката на стола с една ръка.
Наклонете брадичката си към гърдите и завъртете ухото си към лявото рамо.
Завъртете главата си на 45 ° надясно и след това наляво.
Можете да поставите другата си ръка на главата си, за да й помогнете, но не натискайте твърде силно, всички движения трябва да са много нежни.
Задръжте на всяка страна за 20-30 секунди.
Поза „Нанижете иглата“
Това движение облекчава напрежението в горната част на гърба и между лопатките. Всички движения трябва да бъдат плавни.
Започнете, като коленичите и изпънете ръцете си напред.
След това застанете така, че дясната ръка да се простира максимално напред, а лявата да мине под тялото.
Издърпайте, докато главата докосне постелката.
Задръжте за 30-40 секунди, след което повторете с другата страна.
Рамене
Това движение облекчава напрежението около раменете.
Започнете в седнало или изправено положение, като държите гърба и главата изправени.
Вижте още: Масло от бъз
Повдигнете раменете си нагоре и след това ги преместете назад и надолу.
Направете нежни кръгови движения.
Всички движения трябва да са плавни и бавни.
Дръжте брадичката си възможно най-близо до врата (направете двойна брадичка).
Kоментари