НАЧАЛО ЗДРАВЕ Полезни упражнения за разтягане за жени

Полезни упражнения за разтягане за жени

Упражнения за жени, полезни за здравето
Полезни упражнения за разтягане за жени

Упражнения за жени, полезни за здравето, предлага йога. Подобряват предимно важни функции на женското тяло и могат да предотвратят някои здравословни усложнения.

Състоянието на гърба и кръвообращението са много важни за здравето на всяка жена. Лошото кръвообращение може да причини много здравословни проблеми: гинекологични проблеми, коремни болки, болки в кръста, хемороиди, чревни проблеми и др.

Тези упражнения за жени ще поддържат тялото ви във форма и можете да ги изпълнявате практически навсякъде.

Пеперуда

Седнете с изправен гръб, съединете ходилата си и разтегнете коленете си, доколкото е възможно.

Спуснете ги възможно най-ниско до пода. Можете да подпрете гърба на стената и да контролирате стойката си. Долната част на гърба не трябва да докосва стената.

Правете упражнението от 1 до 3 минути.

Ефекти: Намалява напрежението в корема, увеличава подвижността на тазобедрената става и регулира менструалния цикъл.

Усукване

Седнете на равна повърхност, гърбът ви трябва да е изправен, а краката ви кръстосани по турски, така че коленете ви да са обърнати нагоре. Дръжте лявата си ръка зад гърба, а дясната на лявото коляно.

Обърнете се настрани, докато вдишвате. Задръжте за 20 секунди и повторете, като завъртите в другата посока.

Правете за 2 минути.

Ефекти: Отпуска гърба, подобрява храносмилането и намалява обиколката на талията.

Свещ на стената

Легнете по гръб, повдигнете краката си, изпънете ги и се облегнете на стената. Можете да разширите краката си до ширината на раменете.
Разперете ръцете си в страни.

Правете за 3-5 минути.

Ефекти: Отваряйки гръдния кош, ще отпуснете раменете и корема, което ще увеличи циркулацията на лимфните течности, ще намали отока на краката, ще стимулира коремните органи и ще премахне умората и лошото настроение.

Поза герой

Седнете на колене, след това отпуснете краката си и спуснете задните си части между петите на земята.

Краката трябва да са на ширината на бедрата. Притиснете дланите си в молитвена поза и ги задръжте на височината на гърдите.

Изправете врата си, насочете раменете назад, отворете гърдите си. Поемете си дълбоко въздух.

Правете за 1 минута.

Ефекти: разтягане на лумбалните и мускулите на краката, облекчаване на болката и подобряване на подвижността на тазобедрената става.

Триъгълник

Упражнения за жени, полезни за здравето

Седнете, изправете гърба си и разтворете краката си възможно най-далеч.

Повдигнете ръцете си, докато вдишвате.

При издишване се наведете колкото е възможно повече, навеждайте се така, че гърбът ви да е прав.

Правете за 1 минута, повторете 8 до 10 пъти.

Ефекти: укрепва гърба, премахва спазмите в слабините, стимулира притока на кръв в таза, подобрява функцията на яйчниците, регулира менструалния цикъл и помага за предотвратяване на целулита.

Поза дете

Коленичете на постелката, притиснете дупето към петите, дръжте краката си един до друг и притиснете гърдите си към земята.

Изпънете ръцете си колкото е възможно по-напред, поставете челото си на земята.

Правете за 1 минута.

Ефекти: отпускане на кръста и врата, стимулиране на притока на кръв в таза.

Поза куче надолу

Упражнения за жени, полезни за здравето

Сложете ръцете и краката си на пода.

Дръжте ръцете и краката си на ширината на раменете.

Изправете краката и ръцете си и създайте поза “покрив”.

Прехвърлете тежестта на тялото си върху краката си и се опитайте да не повдигате петите си от земята. Дръжте краката и гърба си прави.
Повторете 2 пъти за 30 секунди.

Ефекти: регенерация на мозъчните клетки, подобряване на кръвообращението на лицето, разтягане на гърба и ханша, намаляване на целулита, премахване на болката във врата.

Поза танцьор

Упражнения за жени, полезни за здравето

Застанете прави и повдигнете свития си десен крак, така че да държите глезена с лявата си ръка.

Издърпайте свития крак нагоре.

Спуснете десния крак и повторете същото с другия крак.

Повторете за 30-40 секунди с всеки крак.

Ефекти: по-добра стойка, по-бърз метаболизъм и бъбречна функция.

Мост

Упражнения за жени, полезни за здравето

Легнете по гръб, свийте краката си в коленете, леко ги разширете и поставете ръцете си близо до тялото.

Повдигнете дупето и гърба, без да повдигате раменете, врата и главата си от пода.

Правете за 1 минута.

Ефекти: премахва болките в гърба, укрепва корема, намалява мазнините в талията и подобрява храносмилането.

Поза релаксация

Легнете по гръб и поставете малка възглавница под главата си, ако е необходимо.

Свийте коленете си, докоснете стъпалата си и притиснете коленете си, колкото е възможно по-надолу към пода.

Вижте още: Масло от бъз

Изпънете ръцете си свободно встрани, поемете дълбоко въздух и се отпуснете.

Правете го за 3 минути.

Ефекти: мускулна релаксация, положителен ефект върху настроението, леко разтягане на кръста и вътрешната част на бедрата, стимулиране на притока на кръв в таза и подобряване на циркулацията на лимфната течност.

Това са едни от най-полезните упражнения за жени.