НАЧАЛО ЗДРАВЕ Облекчаване на болката в коляното с прости упражнения

Облекчаване на болката в коляното с прости упражнения

0
При артрит на коляното правете тези прости упражнения!
Облекчаване на болката в коляното с прости упражнения

При артрит на коляното правете тези прости упражнения! Ефектът е мигновен и ще се почувствате значително по-добре!

Хиропрактикът д-р Роу съветва как да облекчите болката в коляното с тази лесна лечебна техника.

При артрит на коляното или просто, ако коляното ви боли след, например, спортно представяне, опитайте тези прости упражнения с бърз ефект.

Те също ще помогнат за облекчаване на сковаността, причинена от артрит.

Можете да правите следните упражнения у дома и не ви трябва специално оборудване, а само кърпа.

Упражнение 1

Легнете на равна повърхност, на пода или в леглото, ако е достатъчно твърдо.

Трябва да държите единия крак свит, докато другият трябва да е напълно изпънат.

Сгънатият крак придърпайте с ръце към гърдите си.

Издърпайте само толкова, колкото ви е комфортно.

След това бавно започнете да въртите стъпалото навътре към изпънатия крак до образуването на ъгъл от 30 градуса.

Сега можете да дръпнете коляното си малко по-близо до гърдите си.

Пръстите на краката, сочещи навътре, помагат за естественото движение на коляното.

Това упражнение ще помогне за отваряне на колянната става и за облекчаване на натиска.

Останете в тази поза за 10-15 секунди.

Починете си и повторете 5 пъти.

Вземете кърпа и я навийте на руло.

Поставете я зад коляното, хванете коляното отново с ръце и го дръпнете към гърдите.

Отново завъртете стъпалото към изпънатия крак.

Възможно е коляното ви да изпука, но не се притеснявайте.

Не трябва да изпитвате непоносима болка, в противен случай незабавно спрете!

Задръжте в тази поза за около 10 секунди и отпуснете.

Упражнение 2

Застанете до леглото, поставете коляно върху леглото и отново поставете зад него навита на руло кърпа.

Сега използвайте телесното си тегло, за да издърпате дупето си надолу към крака.

Вижте още: Розмарин и ракия при разширени вени

Задръжте за около 10-15 секунди и след това отпуснете.

Повторете 5 пъти.

Трябва да почувствате незабавно облекчение след тези прости упражнения.