НАЧАЛО ЗДРАВЕ Упражнения при ишиас и болка в гърба

Упражнения при ишиас и болка в гърба

0
Пози при ишиас: Облекчават болката и напрежението
Пози при ишиас и болка в гърба

Пози при ишиас правете, за да облекчите болката. Лесни са за изпълнение.

Все повече хора страдат от болки в гърба, а проблемите с ишиас не са рядкост.

Причината обикновено се крие в заседналия начин на живот, липсата на движение, затлъстяването или други заболявания.

Намаляването на теглото може да помогне, както и подходящите упражнения или пози.

Правете тези прости пози при ишиас в 4 серии от 10 повторения.

Поза 1

Легнете на постелката и повдигнете десния си крак и поставите десния си глезен върху лявото коляно.

Сега бавно дръпнете лявото си коляно към гърдите.

След това обвийте ръцете си около мускулите на задното бедро под коляното и внимателно издърпайте коляното и глезена към себе си, докато усетите разтягане.

Повторете същото с другия крак.

Поза 2

Легнете настрани, така че бедрата, коленете и раменете да са на една линия.

Вдигнете едната пета до дупето си и задръжте глезена, докато почувствате разтягане в предното бедро.

Останете в тази поза за 30 секунди, отпуснете се и повторете с другия крак.

Поза 3

Легнете с лице към пода и ако ви е неудобно, използвайте възглавница под корема си.

Вижте още: Домашна смес при запек

Останете в тази поза за 1 минута и след това се подпрете на лактите.

Останете за 1 секунда и след това спуснете гърба си.

Повторете по 10 пъти.