Напълно е възможно вашият лекар да ви е препоръчал упражнения при разширени вени. Въпреки че, разширените вени не могат да бъдат излекувани завинаги, редовните упражнения могат да предотвратят прогресирането на това обезпокоително състояние.
Следните ефективни упражнения при разширени вени могат да се изпълняват практически навсякъде и не се изисква специално оборудване.
Каране на колело във въздуха
Това упражнение стимулира мускулите на прасеца и поддържа кръвния поток в правилната посока.
Можете да правите това упражнение, дори ако нямате колело или когато навън вали. Това е едно от най-добрите упражнения срещу болки в краката и разширени вени.
Освен това оформя бедрата и долната част на корема.
Легнете по гръб и повдигнете краката си във въздуха, за да достигнете ъгъл от 90°.
Започнете да движите крката сякаш карате колело.
Повдигане на краката от легнало положение
Това просто упражнение не изисква специално оборудване.
Ако се прави редовно, може да подобри кръвообращението във вените.
Легнете по гръб.
Повдигнете плавно единия крак, задръжте го във въздуха за няколко секунди, след което направете същото с другия крак.
Повторете.
Напади
Това упражнение увеличава притока на кръв към сърцето.
Това подобрява работата му и поддържа вените ви в добра форма.
Застанете прави с ръце на кръста.
Направете голяма крачка напред с левия крак.
Свийте коляно, докато достигне ъгъл от 90°, като държите гърба изправен и гледате напред.
Задръжте за 10 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Сменете крака и повторете.
Повдигане на пети
Това упражнение изгражда силата на мускулите на прасеца и подобрява кръвообращението.
Не изисква големи усилия и може да се изпълнява дори от хора, които не са спортували дълго време.
Застанете прави с крака на ширината на бедрата.
Бавно се повдигнете на пръсти, така че петите да се отделят от земята и разтегнете мускулите на прасеца.
Повторете толкова пъти, колкото можете.
Люлеене на стъпала
Люлеенето е подобно на повдигането на пръсти.
Въпреки това, то също така помага за баланса, наред с други неща.
Застанете прави със събрани пети и пръсти на краката.
Повдигнете се на пръсти.
След това застанете на пети.
Повторете.
Огъване на пръстите на краката
Огъването на пръстите е лесно упражнение, което можете да правите дори през обедната почивка.
Легнете на постелка с изпънати крака пред себе си.
Протегнете пръстите си напред, доколкото е възможно, и след това назад.
Повторете 20 пъти.
Повдигане на краката
Ако страдате от разширени вени, лекарите препоръчват да повдигнете краката си на или над нивото на сърцето, ако е възможно.
Това помага за облекчаване на подутите или възпалени крака и подобрява притока на кръв към останалата част от тялото.
Легнете по гръб, повдигнете краката си право във въздуха или ги облегнете на стена.
Останете в това положение за няколко минути и след това поставете краката си на земята.
Също така, добре е да знаете, че студените душове подобряват кръвообращението и намаляват вероятността от натрупване на кръв във вените.
Ежедневният студен душ може да помогне за намаляване на появата на разширени вени.
Подобряването на кръвния поток също е от полза за цялостното ви сърдечно-съдово здраве.
Kоментари