НАЧАЛО ЗДРАВЕ Йога упражнения при болки в гърба и раменете

Йога упражнения при болки в гърба и раменете

0
Йога упражнения при болки в гърба и раменете

Тези лесни йога упражнения при болки в гърба ще ви донесат бързо облекчение. Освен това се борят с безсънието, стреса и водят до обща релаксация на тялото.

Ето защо е препоръчително да ги практикувате вечер. Това не са обикновени движения, а целенасочена система от пози, които имат чудотворен ефект върху гръбначния стълб.

Още след третия ден ще почувствате как тялото и мускулите стават по-силни.

Тези йога упражнения при болки в гърба са подходящи за всеки.

Лотос

Седнете с кръстосани крака, отпуснете се и изправете гръбнака си.

Можете да издърпате врата си леко нагоре, отпуснете ръцете върху кръстосаните крака.

Останете в тази поза за няколко минути и дишайте възможно най-дълбоко и плавно. Това ще помогне за отпускане на мускулите.

Навеждане напред от седнала позиция

Седнете с изпънати крака пред вас. Бавно се опитайте да достигнете пръстите на краката си.

Съсредоточете се върху разтягането на тялото си, докато издишвате.

В този момент сухожилията и мускулите на краката са по-гъвкави.

Повторете 5 пъти.

Детска поза

Застанете на колене, седнете на петите и поставете ръцете зад тялото.

Бавно се наведете напред, главата е на пода.

Останете в тази поза за 3-4 минути. Дишайте дълбоко и равномерно. Ще почувствате разтягане на мускулите на гръбначния стълб и лумбалната област.

Усукване от седнала позиция

Поставете дясната си ръка върху лявото коляно.

Изнесете лявата си ръка зад тялото си, бавно се завъртете наляво.

Завъртете главата си заедно с тялото, погледнете наляво.

Дишайте колкото можете по-дълбоко!

Бавно се върнете в изходна позиция, усетете разтягането на страничните и косите коремни мускули, мускулите на бедрата. Повторете същото с десния крак.

Поза “богиня”

Легнете по гръб, свийте коленете си и съберете стъпалата.

Ръцете са на бедрата.

Дишайте равномерно, опитайте се да разтегнете вътрешната част на бедрата си, доколкото е възможно.

Останете в тази поза толкова дълго, колкото ви е комфортно, максимум 2 минути.

Крака на стената

Йога упражнения при болки в гърба и раменете

Повдигнете краката и ги облегнете на стената.

Торсът и ръцете са отпуснати.

Останете в тази поза 3 минути, като дишате дълбоко.

Опитайте се да се отървете от всички ненужни мисли, ще усетите как мускулите на краката и гърба ви се отпускат.

Колене към гърдите

Йога упражнения при болки в гърба и раменете

Легнете по гръб, свийте коленете си, кръстосайте глезените.

Придърпайте краката към тялото си с ръце.

Ще почувствате как мускулите на бедрата и долната част на гърба се разтягат.

В началото може да ви е трудно, но след това, упражнението ще бъде приятно и релаксиращо.

Не забравяйте да дишате дълбоко.

Поза “гълъб”

Йога упражнения при болки в гърба и раменете

Застанете на колене, ръцете са на ширината на раменете.

Издърпайте лявото коляно напред, дланите са до тялото.

Поставете десния си крак назад и го изпънете.

Наведете тялото напред, центърът на тежестта е над лявото коляно.

Останете в тази поза за една минута, след което сменете краката.

Това упражнение облекчава болката в краката, подуването и има благоприятен ефект върху мускулите на гърба.

Усукване от легнала позиция

Йога упражнения при болки в гърба и раменете

Легнете по гръб с широко разтворени ръце.

Свийте дясното коляно към гърдите.

След това завъртете цялото тяло наляво, към пода, докато раменете остават в същата поза.

Останете в тази поза около 3 минути, след което повторете на другата страна.

Тази поза е много полезна за всеки, който често изпитва болки в гърба и опашната кост.

Поза “риба”

Йога упражнения при болки в гърба и раменете

Легнете по гръб. Поставете ръцете си под бедрата.

Бавно повдигнете гърдите си нагоре, наклонете главата си назад.

Дишайте равномерно.

Върнете се бавно надолу.

След това упражнение ще се почувствате като преродени.

Изчезват мускулните спазми и болки, гръбнакът се изправя.

Вратът ще се отпусне и притока на кръв към мозъка ще се подобри. Край на главоболието и нарушенията на съня!