Упражнения за краката и гърба

За да имате спокоен сън и да се чувствате добре е важно да се правят упражнения за краката и гърба. Много терапевти подчертават, че ключът към здравия гръбначен стълб без болка се крие в краката.

Работи се с определени точки на стъпалата, чието правилно стимулиране предизвиква облекчение и има много положителен ефект върху други аспекти от живота – например добрия сън.

Обръщайте нужното внимание на краката си всеки ден.

Ваната за крака облекчава болките в краката, подуването и умората.

Смесете 1-2 чаши ябълков оцет с шест чаши топла вода и накиснете краката си в тази течност, докато водата изстине.

Тази вана е отлична и при усещане за тежки и подути крака. Високото съдържание на калий помага за намаляване на задържането на течности, което е често срещана причина за подуване на краката.

Действа и срещу досадното изтръпване на краката, което често затруднява заспиването. Наистина може да ви помогне след тежък ден.

Прости упражнения за краката и гърба, които могат да направят чудеса

Известен физиотерапевт е съставил набор от прости движения, които бързо действат директно срещу болката и могат да предотвратят ескалирането на проблемите в дългосрочен план.

Ето неговите прости, илюстративни начини да победите болката още в първите секунди.

И най-важното ще се чувствате добре.

Повдигане на пети

Застанете зад стола и се хванете за облегалката с две ръце.

Свийте единия крак в коляното и го повдигнете, така че прасецът и бедрото да са под остър ъгъл.

Бавно повдигнете глезена на другия крак, докато се изправите на пръсти.

Едновременно с глезена изпънете и дланите, така че пръстите да са на едно ниво.

Бавно върнете петата обратно на пода.

Повторете 10-15 пъти за всеки крак.

Това упражнение действа срещу болки в коляното, укрепва коляното и околните мускули.

Ходене на пръсти

Това е просто упражнение, което можете да правите по време на изпълнение на домакинските задължения.

Просто ходете на пръсти в продължение на 10-15 минути – колкото можете да издържите.

По този начин ще заздравите свода на стъпалото, ще заздравите предната част на ходилото и ще избегнете неприятните крампи.

Глезени

Това е най-лесният начин да ги укрепите.

Докато седите или стоите, изпънете единия крак и правете бавно кръгови движения с изпънатия крак.

Направете кръг навътре 10 пъти и навън 10 пъти за всеки крак.

Съпротивление

Ще ви трябва ластик, който да фиксирате около солидна мебел.

Свийте леко единия крак в коляното и го поставете под другия крак.

Поставете ластика на крака, който е отгоре, и бавно го издърпайте към вас с крака си.

Повторете 10-15 пъти за всеки крак.

Упражнението укрепва мускулите на прасеца и вътрешната част на бедрото, които са важни за поддържане на ставите на крака.

Здрав свод = здрав крак

Може би си спомняте това упражнение от детството си. Въпросът е само да се опитате да свиете пръстите на краката колкото е възможно повече навътре.

Например, опитайте да видите дали можете да държите молив.

Това упражнение има невероятен антиспазматичен ефект, укрепва свода и предотвратява силните болки в краката. Повторете 15 пъти за всеки крак.

Масаж с тенис топка

Това е отлично упражнение за възстановяване на краката и регулиране на позицията на глезена.

Правете възможно най-често вечер преди лягане.

Седнете и поставете крака си върху топка за тенис.

Преместете топката от петата към пръстите.

Това е най-лесният начин да имате здрави крака, а и много приятен.

Правете това упражнение пред телевизора например.

Акупресурни точки – ако успеете да ги откриете, веднага ще почувствате облекчение

Ако имате болки в краката след дълъг ден, поставете двата си палеца върху точките на краката си, които виждате на снимката (между пръстите 1 и 2, 4 и 5).