Представяме ви най-лесните начини за облекчаване на болката във врата, премахване на главоболието (което произхожда от гръбначния стълб) и подобряване на позата в уюта на собствения ви дом.
Според статистическите данни средностатистическият човек прекарва от 2 до 4 часа на ден, седнал неподвижно пред компютъра.
Много от нас, обаче, прекарват много по-голяма част от деня по този начин.
Не е изненадващо, че това води до някои сериозни последствия – постоянният натиск върху шийния отдел на гръбначния стълб причинява не само болка, но и дългосрочни проблеми.
Упражнения за облекчаване на болката във врата и премахване на главоболието
Масаж с тенис топка
Как да го направите?
Вземете топка за тенис и започнете да масажирате основата на черепа в различни посоки – говорим за масаж, а не за прекомерен натиск.
Ако почувствате, че сте попаднали на твърда област, работете върху нея поне 20-30 секунди, докато прилагате постоянен натиск върху зоната, след това отпуснете и продължете да масажирате.
Резултатите:
Топката за тенис ще ви помогне да възвърнете подвижността на врата си, защото тя лесно влиза в меките тъкани и разкъсва твърдите и напрегнати мускулни влакна.
Люлка
Как да я направите?
Легнете по корем с брадичка на пода и ръце отстрани.
Свийте коленете си така, че петите да са над дупето.
Хванете глезените си с две ръце.
Вдишайте и повдигнете петите си нагоре, а бедрата далеч от пода. Издърпайте торса и главата си от пода едновременно.
Задръжте за 10 секунди.
Бавно спуснете тялото си на пода, докато издишвате.
Резултатите:
Позицията ще ви помогне да укрепите раменете си и по този начин да укрепите мускулите на гърба и критичните зони на шийния отдел на гръбначния стълб.
Камила
Как да я направите?
Коленичете на пода, коленете на ширината на раменете и бедрата перпендикулярни на земята.
Внимателно се наведете назад, така че дланите ви да докосват ходилата ви.
Хванете краката с две ръце.
Избутайте главата си назад и задръжте позата за около 30-60 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Резултатите:
Щ ви помогне да облекчите сковаността на мускулите на врата и да увеличите подвижността в тази област.
Кобра
Как да я направите?
Легнете с лицето надолу на земята.
Отначало правете упражнението без тежести, след седмица вземете малки дъмбели или други тежести. Повторете 30 пъти.
Резултатите:
Позата ще ви помогне да удължите и укрепите предните мускули на врата и да изправите раменете си, за да възстановите естествената извивка на гръбначния стълб.
Брадичка
Как да я направите?
Седнете и поставете пръстите си на брадичката.
Като държите очите си фиксирани към хоризонта, внимателно избутайте брадичката си назад към гърлото, докато усетите границата – така наречената долна част на главата.
Задръжте за 5 секунди и издърпайте брадичката си отново напред.
Повторете 10 пъти.
Резултатите:
Упражненията за брадичка ще ви помогнат да облекчите натиска в гръбначния стълб и да намалите напрежението в мускулите на врата.
Ъглова поза
Как да я направите?
Застанете в ъгъла на стаята. Застанете на разстояние от стената.
Поставете двете предмишници на стените пред вас. Дръжте лактите малко под височината на раменете.
Наведете се към ъгъла, докато почувствате натиск в гърдите и раменете.
Задръжте позата за 30-60 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Резултатите:
Ще ви помогне да укрепите мускулите на врата и да намалите болката, напрежението и дискомфорта в тази област.
Здрав врат без болка
За бързо упражнение за предната част на шията, бавно повдигнете брадичката си нагоре и задръжте за 15 секунди.
След това, върнете главата си обратно в изходна позиция. Наклонете главата си назад и задръжте за 15 секунди.
Повторете упражнението 10 пъти.
Наклонете главата наляво, лявото ухо към лявото рамо.
Задръжте за 30 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете с другата страна.
Направете общо 10 повторения.
