Практикуването на ежедневни упражнения за мозъка е много полезно. Ако не давате на мозъка необходимото натоварване всеки ден, той просто ще стане мързелив и състоянието на неговите функции ще се влоши.
Точно както мускулите на тялото отслабват без тренировка, умът също отслабва, ако не се упражнява ежедневно.
За много хора броят на задълженията на работното място е повече от достатъчен, но проблемът възниква, когато просто не трябва да правите нищо.
Всъщност научните изследвания потвърждават, че чрез прости упражнения не само е възможно да подобрите паметта си и да поддържате ума си свеж до дълбока старост, но също така можете ефективно да предотвратите появата на болестта на Алцхаймер.
Редовното трениране на паметта и вниманието спомага за създаването на нови нервни сигнали и подобрява функционалните връзки между отделните мозъчни структури.
Ежедневни упражнения за мозъка
Цветни думи
Четете думи, написани в различни цветове.
Необходимо е да произнасяте на глас не самата дума, а цвета, с който е написана.
Когато стигнете до края на текста, повторете упражнението в обратен ред.
Не е лесна задача, нали? Факт е, че дясното ви полукълбо се опитва да назове цвета, а лявото произнася думата.
По този начин тренирате и двете полукълба на мозъка, тренирате връзките на полукълбата, тренирате уменията за концентрация на вниманието.
Тази техника помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
Таблица на Шулте
Това е страхотен симулатор на периферното зрение, внимание и скорост на четене.
По време на упражнението таблицата трябва да е на разстояние около 30-35 см от очите, както при четене на книга.
Фокусирайте се върху числата в средата.
Опитайте се да огледате таблицата – без да мърдате очите си (използваме само периферното зрение).
Намерете числата от 1 до 25 възможно най-бързо и се опитайте да ги произнесете на глас.
Много е важно да не отклонявате поглед от центъра на таблицата и да търсите числа само с периферното зрение.
Начинаещите ще изпълнят задачата за минута, но целта ви е да намерите всички числа за 10 секунди.
Упражнение с пръсти
Направете знак за победа „V“ с пръстите на дясната си ръка и едновременно с това направете знак „ОК“ с лявата си ръка.
След това бързо сменете ръцете – дясна ръка прави „OK“ и лява ръка „V“.
Превключвайте знаците на двете ръце възможно най-бързо – винаги го правете с двете ръце едновременно и възможно най-бързо.
Упражнението развива вниманието, способността за бързо превключване от една задача към друга и комуникацията между полукълбата.
Бимануално синхронно писане
Започнете да рисувате геометрични фигури с двете ръце едновременно – с едната ръка рисувате кръг, с другата – триъгълник.
Можете също да пишете букви или думи (при условие, че броят на знаците е еднакъв за двете ръце).
Синхронното писане учи мозъка да се справя с множество задачи едновременно, като по този начин стимулира активността и на двете полукълба.
Съвети от Лорънс Кац:
Опитайте се да изпълнявате обикновени, ежедневни задачи (като миене на зъбите или сресване на косата), като използвате недоминиращата си ръка.
Когато се къпете или извършвате други рутинни дейности, правете това със затворени очи.
Сменяйте често маршрутите, които използвате за пътуване до работа, магазини или други обичайни дестинации.
Когато гледате филм, опитайте да изключите звука и да разчитате на жестовете на актьорите, за да разберете за какво говорят.
Comments